晚上吃以下食物作為月子餐是有好處的:
1，改善睡眠質量的食物
富含維生素B、色氨酸和鈣的食物可以改善睡眠，第二個月的媽媽可以在晚餐時吃富含這些營養物質的食物來改善睡眠質量。富含維生素B的食物有各種綠色蔬菜、各種全麥制品、牛奶、瘦肉等。富含色氨酸的食物有豆制品、魚肉、水果、堅果等，其中魚和水果更適合作為正餐；富含鈣的食物有很多，比如乳制品。晚上喝壹杯牛奶配壹些素食和適量的主食，非常適合第二個月的媽媽。
2.清淡食物
可以用壹些素菜給媽媽做壹碗素菜燉湯，也可以配壹碗魚湯。如果主食上可以少吃白米飯，最好換成糙米或者全麥面包。油膩的食物會讓媽媽反胃，晚上也不容易消化，而且媽媽的乳汁也容易因為油太多而脂肪含量高。寶寶吃這種母乳很容易引起腹瀉。
3、各種粥
比如山藥小米粥、大棗栗子粥、玉米南瓜粥、蓮藕粥等，都有利於產後媽媽身體的恢復。粥非常易消化，營養豐富，再配壹個番茄炒蛋，非常適合做下壹個月的晚餐。
坐月子後晚上吃什麽？
坐月子晚上吃低熱量的宵夜，應該是產婦在坐月子期間多吃的食物，但是壹般不建議晚上吃宵夜，因為吃的少會胖。如果真的想吃壹些，建議喝點溫牛奶。溫牛奶有足夠的蛋白質，熱量也不是很高。同時會幫助妳媽媽提高睡眠質量。
如果媽媽晚上喝粥，不妨多煮點粥，然後放在電飯鍋裏保溫，晚壹點睡覺前吃點，最好是小米粥或米粥。不要添加任何蔬菜水果，因為那樣會增加消化時間，增加需要休息的器官的工作量，反而增加器官的負擔，帶來不良影響。
如果晚飯選擇喝牛奶，建議是最好脫脂或低脂奶制品，避免脂肪攝入過多導致肥胖。小米粥或者大米粥用不了多久。如果沒有帶夜宵的習慣，想吃的時候可以做。夜宵的選擇還是建議清淡，忌食辛辣。
坐月子是身體恢復的壹個階段，飲食是最重要的內容之壹。多休息多營養對妳的健康有很大幫助。坐月子期間遺留的壹些腰疼問題，如果不治好可能會伴隨妳壹生，所以壹定要重視這類問題，減少持續性疾病的發生。