第壹，食物品類要全面，澱粉主食必不可少；奶、蛋、肉、豆類至少要有壹樣；水果蔬菜至少也壹樣，最好是微溫的，至少不要太涼，以免刺激早上還沒有完全恢復的胃腸道。如果能加入堅果或種子，品質將堪稱典範，因為堅果是秋季的時令食品，可以幫助對抗“秋燥”。
二是營養密度高，體積小，營養含量高。
第三，要好吃，刺激食欲早餐本來就不是很旺盛；
第四，要有很高的飽腹感，這樣才不會在10的時候感到饑餓；
第五，要方便快捷，15分鐘內就能吃到嘴裏。......
選項1:全麥杏仁三明治套餐
原料:全麥饅頭1；杏仁1(25g左右)；熱牛奶1杯200克左右；2片萵筍葉，半勺沙拉醬。
練習:
1將全麥饅頭切成4塊；鍋裏抹少量橄欖油，轉小火，把饅頭片放進去晾幹，烤熟(烤面包機也可以，因為饅頭片小，所以火力要小壹些)。
2同時將牛奶倒入杯中，放入微波爐1分鐘(可以40度以上，不燙就停了)；
3把饅頭片翻過來，同時把杏仁剁碎(或者前壹天晚上剁碎)，萵筍葉洗幹凈控制水分；
4取出饅頭片，壹面抹壹點沙拉醬，夾入杏仁碎和萵筍葉；
吃兩個三明治加熱牛奶。
選項2:豆奶蔬菜套餐
原料:第壹天買的蔬菜包子；雞蛋；黃豆10g(最好泡壹夜，沒泡就用“幹豆制漿”程序)，黑豆10g，杏仁或芝麻15g；少量的生菜葉或其他可以生吃的蔬菜；家用豆漿機
練習:
1把豆子和種子扔到豆漿機裏，
2將雞蛋放在煮蛋器上，按照“軟煮”的要求煮；
3把包子從冰箱裏拿出來，然後洗幹凈；
4將饅頭放入蒸籠，用微波爐蒸2分鐘(或用傳統蒸籠)；
5取出雞蛋，冷卻去殼，切碎，加入少許鹽和胡椒粉，半勺水和幾滴香油，加入切絲的生菜葉子攪拌成沙拉；
6取出包子；
這時候豆漿好了，倒進碗裏，享受熱氣騰騰的早餐吧！
選項3:土豆和肉類套餐
原料:土豆、牛肉醬、菠菜、碎堅果(熟芝麻、杏仁、松子、榛子等。)
練習:
1前壹天晚上提前把土豆切成厚片，蒸熟，切碎放冰箱備用；
前壹天晚上把菠菜洗幹凈，用開水焯壹下，切成段，裝盒放冰箱備用；
3.第壹天買的醬牛肉，分塊放冰箱備用；
4早上把菠菜拿出來，控水，放微波爐裏烤90秒。
5.將切好的土豆與牛肉醬混合，放入微波爐中加熱至70度取出；
6將菠菜段和堅果加入到切好的土豆和牛肉末中，攪拌均勻。
7用熱水、小米粥或淡豆漿送服。