首先，多吃牡蠣
牡蠣又名生蠔、牡蠣，富含鋅，適合經常食用。購買時盡量選擇新鮮的。壹般海邊都很便宜。食用前用牙刷刷壹下牡蠣的外殼，然後放入水中煮熟。不要煮過頭，否則會影響口感。吃牡蠣多加醋。此外，魷魚幹、麥芽、瘦肉、魚、牛奶等也富含鋅。
第二，多吃水果
水果中，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橙子。所以妳要保證每天吃壹到兩種水果，滿足補鋅的需要。吃水果時，註意不要空腹吃。飯後0-2小時吃65438+比較好。
第三，多吃蔬菜和富含鋅的植物性食物。
蔬菜和植物性食物含鋅量相對較高，如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃。邊肖建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也有好處，養胃安神還能補鋅。
第四，營養全面，不要偏食。
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅就夠了。盡量不要吃禁忌的食物。所謂五谷雜糧要吃。尤其是小孩子，不愛吃不愛吃。父母應該指導孩子均衡飲食。
五、謹慎服用補鋅劑。
所謂藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅癥狀(食欲不振、吃結石等)，盡量不要吃各種鋅酸口服液等。，而且補鋅過量也不好。