搭配菜菜自選醬料:1勺醬油+半勺蠔油+1/4勺零度糖果、2-3勺溫水、400kcal午餐、65438+160kcal煎蛋(280g/2)、45kcal橄欖油(5g)、65g蒸紫薯。
28千卡(40/袋)清涼油汁。家裏吃的話可以自己調醋汁。如果和公司壹起帶，還是方便裝袋的。午餐309千卡，炸雞柳153千卡(生重65438+200克)，橄欖油54千卡(用了6g)，料酒1湯匙，料酒65430湯匙。
蝦仁炒雞蛋，蝦仁56千卡(生重100g)，雞蛋83千卡(60g/個)，午餐322千卡，蒸紅薯67千卡(生重120g)，熱量比紅薯低。去皮、蒸熟、氧化發黑、酸辣芹菜26大卡(生重200g)。
洋蔥炒雞胸肉，雞胸肉118kcal(生重100g)，洋蔥24kcal(生重60g)，清蒸紫薯160kcal(生重120g)，清炒白菜48kcal(生重200g)。
洋蔥紅椒魷魚花、橄欖油90千卡(已用10克)、卷心菜48千卡(200克毛重)、午餐472千卡、雜糧飯177千卡(50克生米)、魷魚花94千卡(120克)和紅椒65438+。
炸雞胸肉、雞柳94千卡(生重80克)、橄欖油90千卡(已用10克)、午餐405千卡、甜玉米168千卡(150克)、蘑菇和蔬菜、蔬菜27千卡(生重150)
爆炒蝦仁(燒烤味)，蝦仁26kcal(100g)，橄欖油90kcal (10g)，午餐291kcal，主要用麻辣燒烤粉，隨便給蝦仁調味，沒想到還不錯，小紅薯103kcal(。
香菇雞胸肉，鮮香菇21kcal(生重80g)，雞胸肉106kcal(生重90g)，橄欖油90kcal(用了10g)，烤花菜20kcal(生重100g)。其實空氣炸鍋有點失靈。