備孕食譜
有哪些備孕食譜？溫熱鵪鶉湯、黑豆糯米粥、杞子杜爾湯、西洋參中國林蛙都是孕前營養食譜。備孕食譜不僅能為準備懷孕的女性提供所需的營養，還能增強體質，為健康寶寶的誕生打下良好的營養基礎。這裏有四個懷孕食譜。
1，溫鵪鶉湯
材料:鵪鶉2只，艾葉30g，菟絲子15g，川芎10g。
做法:鵪鶉宰殺，去毛去內臟備用；將三碗藥水煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉放入碗中，隔水燉。
2、黑豆糯米粥
材料:黑豆30克，糯米60克。
做法:將黑豆、糯米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，用溫火煮成粥。
3.杞子杜爾湯
材料:枸杞10g，豬肚10g，魚肚30g，調料適量。
做法:五花肉洗凈，切片，魚肚剖開，與枸杞壹起放入鍋中，加水煮至熟透。可以喝湯，吃肚枸杞，也可以拌調料。
4.西洋參中國林蛙
配料:中國林蛙、黃酒、純凈水、西洋參、姜汁、冰糖、白酒。
做法:將中國林蛙用黃酒浸泡4小時，再用溫水浸泡至完全腫脹，用牙簽或鑷子小心挑出雜質；將姜汁與白酒混合，過中國林蛙去腥，備用。最後將西洋參切成薄片，與中國林蛙、冰糖、純凈水壹起燉4小時。
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滋補湯有助於使人在懷孕前氣虛。為什麽不給孕婦吃點蓮子呢？
1，保證產生優秀的精子和卵子，註意多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海鮮、新鮮蔬菜和時令水果。
2.註意主副食的合理搭配，多樣化。飲食不偏食，素食，不靠進補。少吃加工食品，多吃全谷物。越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收的營養越多。
3.女性在懷孕期間，要註意調整體內脂肪酸的比例，少吃含亞油酸高的植物油，可以用茶油、橄欖油代替。可以根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。
4.為了減少早孕反應對機體營養攝入造成的損失，女性在孕期要在體內儲存壹些營養物質，多吃富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎的正常發育奠定充足的物質基礎。
5.為了避免懷孕後出現便秘、脹氣甚至痔瘡，女性在孕期可以多吃富含纖維素的食物，如全麥面包、糙米、堅果、韭菜、芹菜、無花果等。
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健康飲食養育優質卵子，可以幫助女性受孕，男性為懷孕做準備。
1，保證充足的優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是制造精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅汙染低，而且含有DHA、EHA等營養物質，可以促進大腦發育，提高身體素質。但是註意不要吃太多。蛋白質中的物質攝入過多，容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，不利於懷孕。
2.礦物質和微量元素的合理補充。
人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有著同樣重要的影響。最常見的元素有鋅、硒等，它們參與男性睪酮的合成和運輸，有助於提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節免疫系統功能，提高體內精子活力。人體缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子數量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活力。含鋅量高的食物有貝類、動物內臟、谷物胚芽、芝麻、蝦等。含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3.不要低估水果和蔬菜
男人往往不屑於水果和蔬菜，認為它們是女孩子的減肥食品。卻不知果蔬中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。壹些含維生素高的食物對提高精子的存活質量有很大的幫助。如維生素A、維生素E有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，對精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏這些維生素往往會導致精子發生障礙。如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而降低或影響精子的正常活動，甚至導致不育。
4、適量的脂肪也是好的
性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會影響精子生成，還會引起性欲下降。肉、魚、蛋含膽固醇較多，適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚類和禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有人體必需的脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有利於男性生殖健康。
5.嚴格戒煙戒酒。
吸煙者正常精子數量減少65438±00%，精子畸變率增加。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還會引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環不良，陰莖勃起緩慢。過量或長期飲酒會加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，性欲減退，精子畸形，陽痿。所以，為了下壹代的健康出生，我們應該盡量戒煙戒酒。
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爸爸不準吃對幫助寶寶更聰明。男性多吃香蕉有助於提高生育能力。他們吃什麽能快速懷孕？
孕前營養的供給應遵循均衡飲食的原則。吃什麽能快速懷孕？結合懷孕的生理特點，科學的膳食安排可以提高懷孕的幾率。
1，食用富含葉酸的食物，葉酸缺乏會導致血清葉酸水平明顯下降，從而降低懷孕的幾率，而且科學家還發現，葉酸缺乏會影響精子生成，甚至導致男性不育。葉酸還能有效預防胎兒畸形和壹些妊娠疾病，夫妻雙方在孕期都需要多吃富含葉酸的食物。富含葉酸的食物包括萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橙子、桃子和獼猴桃。
2.充足的無機鹽和微量元素
補充適量的維生素有助於精子、卵子和受精卵的發育和生長。然而，過量的維生素，如脂溶性維生素，也會對身體有害。因此，建議男女雙方多從食物中攝取，並精心補充維生素制劑。
3.保證充足的熱能供應。
成年人在每月2200千卡的基礎上，每天需要400千卡左右的熱量來供給性生活的消耗，同時為懷孕保存壹部分能量，以提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造必要的條件。
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