1，幹燕麥45g (190大卡)，脫脂低糖老酸奶150g (80大卡)，嫩菠菜85g (30大卡)，胡蘿蔔85g (35大卡)，雞蛋兩個(140大卡)，共計470大卡。
2.幹燕麥45g(190 kcal)，金槍魚罐頭壹罐(120 kcal)，黃瓜壹根(30 kcal)，脫脂低糖牛奶240ml(100 kcal)，共計440 kcal。
3.兩片全麥面包(200大卡)，煙熏瘦牛肉片112g(120大卡)，生菜150g (40大卡)，番茄100g(24大卡)，脫脂低糖牛奶240ml (100g)。
第二，午餐的不同選擇:
1、糙米50g(160 kcal)、西蘭花360g(120 kcal)、雞胸肉150kcal、堅果30g(160 kcal)。
2.糙米50克(160千卡)，青椒150克(36千卡)，胡蘿蔔85克(35千卡)，火雞150克(160千卡)，堅果30克(160千卡)。
3.糙米50克(160大卡)，蘆筍200克(40大卡)，鱈魚180克(180大卡)，堅果30克(160大卡)。
4.兩片全麥面包(200大卡)，芹菜(40大卡)，卷心菜(50大卡)，三文魚(160克)。
5.紅薯240g (210大卡)，蘆筍200g (40大卡)，蝦170g (180大卡)，堅果30g (160大卡)。
三、晚餐:
1，類似午餐，但減少碳水化合物的量(糙米、面包、紅薯等。)恰如其分。
早上或下午的不同選擇:
2.56克(160千卡)97%脫脂牛肉幹和100克(24千卡)西紅柿。
3.堅果20g(100千卡)，雞胸肉80g(80千卡)，黃瓜壹根(30千卡)。
4.蛋白粉30g (120大卡)，胡蘿蔔85g (35大卡)。