早餐:柚子壹個，1或2個煮雞蛋，黑咖啡(不加糖和奶油的咖啡)。
午餐:2個雞蛋、西紅柿、黑咖啡或茶。
晚餐:2個雞蛋，沙拉，1片低熱量吐司，1個柚子。
第二天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:2個雞蛋，菠菜，西紅柿，茶。
晚餐:牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第三天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:2個雞蛋，菠菜，西紅柿，茶。
晚餐:2個雞蛋，生奶酪，白菜，1片低熱量吐司，黑咖啡。
第四天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:2個雞蛋，菠菜，茶。
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、番茄。
第五天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:2個雞蛋，菠菜，茶。
晚餐:魚，沙拉，1片低熱量吐司，茶。
第六天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:用妳喜歡的水果做水果沙拉。
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、西紅柿、茶。
第七天
早餐:柚子1，煮雞蛋1或2，黑咖啡。
午餐:冰鮮雞肉、西紅柿、柚子。
晚餐:牛排、黃瓜、西紅柿、茶。
第八天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:2個煮雞蛋，西紅柿，菠菜。
晚餐:牛排1，沙拉。
第九天
早餐:黑咖啡，低熱量餅幹。
午餐:牛排1，沙拉和水果1。
晚餐:清蒸魚150g。
第10天
早餐:黑咖啡，低熱量餅幹。
午餐:2個煮雞蛋，沙拉，火腿。
晚餐:魚，沙拉，1片低熱量吐司，茶。
第11天
早餐:黑咖啡和1低熱量餅幹。
午餐:2個煮雞蛋，胡蘿蔔和硬奶酪。
晚餐:水果沙拉，酸奶。
第12天
早餐:胡蘿蔔絲，檸檬1碗可加。
午餐:1魚，1西紅柿。
晚餐:壹塊牛排，沙拉(芹菜沙拉等)。)
第13天
早餐:黑咖啡或茶。
午餐:2個煮雞蛋，菠菜，西紅柿。
晚餐:牛排1，沙拉。
第14天
早餐:黑咖啡和1低熱量餅幹。
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋2個，胡蘿蔔1碗。
第15天
早餐:茶
午餐:燒烤、水果
晚餐:可以開始吃自己喜歡的，但是請適量食用。
小貼士:平均吃兩個星期左右，大部分人會瘦6到8斤。第二次吃(也就是吃2周後休息)，體重平均下降4到6斤，所以是比較規律的減肥。