1，關於主食
建議用糙米、燕麥等粗糧代替大米、面食等細糧。每餐只留半碗飯。像面包這樣的主食，1-2周內不要碰，因為裏面的植物油不容易被吸收，也會增加腸胃的負擔。
2.關於肉
多吃牛排、鱈魚、雞肉等高蛋白食物。因為高蛋白食物可以增加飽腹感，所以胖友不這麽快恢復主食應該不會餓吧~
3.關於甜食
不要吃甜食！尤其是那些熱量高，甜到膩的蛋糕。再吃至少兩周不要碰。
4.關於黑咖啡
如果妳不排斥黑咖啡，我建議妳繼續每天早上喝壹杯黑咖啡。黑咖啡燃燒脂肪也有利於排尿。壹個好胖的朋友在13天後繼續喝黑咖啡，瘦了兩斤。
5.反復食用後的食譜舉例
恢復進食的第壹天
早餐:壹杯黑咖啡/姜紅茶+全麥面包/壹把燕麥片。
午餐:壹個蘋果++200g紅薯。
晚餐:生菜沙拉。
恢復進食後的第二天
早餐:壹杯黑咖啡/姜紅茶+全麥面包/壹把燕麥片。
午餐:無糖銀耳湯+500g牛排/鱈魚/雞肉。
晚餐:壹個蘋果/壹個西紅柿
恢復進食的第三天
早餐:壹杯蛋羹+壹把堅果
午餐:壹盒純牛奶+壹個牛油果。
晚餐:200g牛排。
哥本哈根減肥後怎麽辦？
1，飲食調理
壹般來說，在哥本哈根節食13天後，我們身體的代謝功能會重新調整。所以，這個時候只要根據自己的需求來吃，不要暴飲暴食，否則容易反彈，每天合理飲食，營養均衡。這樣，我們的身體可以維持很長壹段時間。
2.適當運動
正是因為他壹年只能用壹次哥本哈根減肥法，所以我們可以在壹次之後進行適當的運動，既可以增強自身免疫力，又可以補充我們在減肥時間裏流失的能量。這個時候身體可以慢慢恢復健康，所以也會起到壹定的減肥作用，但是壹定不要急於用壹些過於草率的動作。