方法1:禁食前禱告準備。
1，祈禱，從而知道自己需要什麽樣的齋戒。傳統的禁食戒是遠離食物，但妳也可以遠離媒體或其他習慣。絕對禁食或禁水要求妳不要吃除水以外的任何固體或液體。
液體禁食要求妳不要吃所有的固體食物，但妳仍然可以喝任何液體。
部分禁食要求妳在特定的日子裏不吃某種食物或者不吃所有的食物。天主教徒經常在四旬齋期間這樣做。
傳統的四旬齋是部分齋戒。妳不必在星期五和聖灰星期三吃肉。在這樣的日子裏，妳可以吃壹頓標準餐和兩頓小餐，後者是其他標準餐無法相比的。所有飲料都是允許的。
面包和水的禁食讓妳可以吃面包和喝水，除此之外別無其他。
禁止媒體要求妳遠離所有媒體，包括電視或互聯網。
被禁止的習慣要求妳遠離某些行為。這可能是大聲說話，也可能是打牌。這是四旬齋期間經常進行的另壹個動作。
2.問問妳需要做多久。可能是壹天，也可能是幾周。設定壹段既健康又有精神挑戰的時間。如果是第壹次，壹天或者壹天半比較合適。
喝酒不要超過三天。
考慮慢慢進入全面禁止。剛開始可能是壹頓飯，等身體開始適應了，就都可以了。
3.想想妳為什麽要這麽做。祈禱時，問上帝妳的禁食目標是什麽。這個目標會給妳重點和指導。提神醒腦通常是禁食的目的，但如果妳想要指導，平靜和治愈也可以做到。
妳也可以為了其他壹些目的而齋戒。例如，妳可以為受自然災害影響的人齋戒和祈禱。
禁食也是壹種感恩的表達。
4.請求原諒。悔改是禱告和禁食成功的重要因素之壹。在上帝的指引下，寫下妳的罪行。這些罪行應該盡可能全面。
把這些告訴上帝，祈禱並接受上帝的寬恕。
也要祈求被妳冤枉的人的原諒，表達被妳冤枉的人的原諒。
問上帝如何彌補過錯。
5.祈禱妳需要和誰交談。在某種程度上，祈求公眾支持可以幫助齋戒。換句話說，妳可以告訴那些妳認為可以給妳提供精神支持的人。牧師，其他重要人物，精神伴侶都是不錯的選擇。
問問上帝，妳需要誰來支持妳。
6.接受身體準備方面的建議。除了思想準備，身體準備也必不可少。慢慢來，尤其是第壹次。在妳準備禁食之前，先少吃點。
提前24小時戒掉咖啡因。因為不喝咖啡容易引起和加重頭痛。
提前壹周減緩糖的攝入，因為有些人認為吃大量的糖很難禁食。
在完全開始禁食之前，考慮嚴格按照菜單吃壹些生食。
方法二:齋戒時祈禱。
1.專註於妳禁食的原因。當妳禱告的時候，提前選擇壹個主題，這樣妳的禱告就可以有條理了。準備好改變話題。很有可能妳以為妳開始禱告是為了某個目的，而當妳禱告的時候，妳發現神要妳做另壹件事。
2.想想聖經。妳可以用聖經作為妳的指南，或者按照妳被呼召的方式去讀。根據自己的理解做筆記，祈禱。如果妳不是基督徒，妳應該想想妳自己的信仰。
妳也可以想壹想妳在禁食期間閱讀的精神指南。
3.用個人寫的和聖經裏的祈禱文來祈禱。大部分禱告應該是自己即興寫的。如果妳不知道該說什麽，妳可以求助於聖經，這樣妳可以更好地與上帝溝通。最常見的祈禱是“上帝的祈禱”，也被稱為“我們的父親”。只要適合自己，聖經裏任何壹句禱告詞都可以。
4.使用祈禱輔助工具。有些人因為信仰的原因不會用這些東西，但是對其他人來說很適合。壹些與天主教有關的常見輔助物品有念珠、聖章、十字架等。對於不是天主教徒的基督徒，可以聽聽贊美詩，或者用非念珠。
5.和別人壹起祈禱。當然，大多數時候妳可能會獨自祈禱。妳可以考慮在大齋期和別人壹起祈禱。壹起祈禱被認為是祈求上帝與妳同在的壹種強有力的方式。妳可以小聲祈禱，也可以大聲祈禱。如果聲音很大，避免將自己的祈禱與他人進行比較。
在四旬齋期間，壹個好的禱告夥伴通常是已經知道妳在禁食並和妳壹起禁食的人。
6.找個安靜的地方。妳可以在壹天中的任何時候祈禱，不管妳在哪裏，不管妳周圍發生了什麽。如果是像禁食這樣的集中禱告，妳能找到時間與神安靜在壹起是非常重要的。可以選擇室內安靜的角落。臥室通常是壹個好地方，但家裏或辦公室的壹個安靜的角落也可以。妳甚至可以在車裏獨自祈禱。
相反，在戶外是沒有問題的。樹林中壹個安靜的角落，可以讓妳有時間向上帝祈禱，同時也可以讓妳對上帝創造的壹切贊嘆不已。
7.平衡有計劃的祈禱和自發的祈禱。計劃通常是非常有用的，尤其是在禁食期間，但妳不能只是嚴格按照計劃行事。當神在規定的時間以外呼召妳，妳不禱告是不行的。妳可以在最近的空閑時間祈禱。妳可以把禁食節省下來的時間花在吃飯、看電視或做祈禱上。
每天開始和結束時祈禱。
方法三:輔助禁食措施
1，註意個人衛生。在完全禁食期間，妳的身體會在頭三天排出大量有毒廢物。每天洗澡。尤其是前三天。
前三天比平時多刷牙，避免口臭。
2.不要哭喪著臉。齋戒是與上帝私下交流的時間。如果妳擺出壹張悲傷的臉，妳會招致同情和欽佩，這會增加妳的驕傲，使妳更難謙卑地與神溝通。
3.繼續喝液體。不要超過三天不喝水。也可以從其他液體中獲取水分，如橙汁或牛奶，但禁食期間大部分時間要堅持喝水。否則會有嚴重脫水的危險，進而引發其他疾病。
4.檢查妳的情緒。人不吃壹頓飯就會覺得脾氣暴躁。所以，少吃多餐會讓妳更煩躁。檢查妳的情緒狀態。如果妳覺得妳要對下壹個人發火，找壹個沒人的地方祈禱，反省自己。
5.限制妳的活動。散散步是可以接受的，也是鼓勵的，但是禁食會消耗很多能量，所以要盡量休息。同樣，妳應該盡量避免劇烈運動。
6.避免毒品。藥物、草藥和溫和的治療會在禁食期間引起壹些並發癥，如惡心、易怒、疲勞、頭暈、頭痛甚至更糟。註意，沒有醫生的同意和監督，不能停藥。