1，壹日三餐，定時定量。
現在很多人不習慣吃早餐，而是在午餐和晚餐的時候大吃大喝，其實對身體非常不好。早晨是人類大腦活動最激烈的時期。如果早餐沒有營養供給，很容易疲勞，降低工作效率。而且不吃早餐容易導致血液黏稠度增加，長此以往可能會導致心臟病發作。
2.養成良好的飲食習慣。
營養學家分析，良好的飲食習慣應包括三個方面:減少高熱量食物，每天從飲食中脂肪獲取的熱量不超過30%；減少高膽固醇食物，每人每天可吸收相當於壹個雞蛋的膽固醇；限制鈉的攝入量，每人每天每千卡大約能吸收1-3克鈉，相當於5克鹽，所以他每天最多只能吃8克鹽。
擴展數據
都市白領忌亞健康，以下的東西不適合吃。
含鉛食物:鉛可明顯降低大腦中腎上腺素鉀、多巴胺和5-羥色胺的含量，導致神經性傳導阻滯、記憶力減退、癡呆、智力低下等疾病。攝入過多的鉛會直接破壞神經細胞中的遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅會使人患上癡呆癥，還會使人面色灰白，過早衰老。
腌制食品。腌制魚、肉、蔬菜等食物時，很容易將添加的鹽轉化為亞X鹽。在體內酶的催化作用下，容易與體內各種物質反應生成亞胺類致癌物，使人易患癌癥，促進早衰。
黴變食物。糧油、花生、豆類、肉類、魚類發黴時，會產生大量病菌和黃曲黴毒素。這些發黴的東西壹旦被人食用，會引起腹瀉、嘔吐、頭暈、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降、全身無力等癥狀，甚至致癌、致畸，促進早衰。
人民網-都市白領如何科學安排飲食避免亞健康