而且，無論妳的體重是多少，如果妳不經常鍛煉，妳生活的方方面面都會受到傷害。
定期鍛煉，即抗阻訓練和高強度間歇訓練(HIIT)，對身體和心理都有好處。
以下是其中的壹些:
改善大腦健康和功能
提高記憶力
改善心臟健康(並逆轉現有的心臟病)
限制糖尿病的影響
減少/消除焦慮、壓力和抑郁
提高睡眠質量(改善妳生活中的其他事情)
延長預期壽命
預防神經退行性疾病，如阿爾茨海默病和癡呆癥。
妳能預防和治療癌癥嗎？
改善骨骼健康
加速新陳代謝，減肥。
增加肌肉力量(讓妳成為壹個更有用的人)
增強性欲和性能力/表現。
緩解關節炎癥狀
促進睪丸激素和生長激素(對男性有益)
這樣的例子不勝枚舉。
所以，我想挑戰壹下妳這個問題的前提。
不是因為我想當混蛋，也不是因為我相信妳是個懶人。
因為我在乎。
定期的力量訓練和有氧運動在很多方面改變了我的生活，幫助我克服了無數的挑戰和障礙。
運動是我生活的壹個基本習慣，我把它歸功於我在經濟、個人和人際關系上的成功。
妳想知道最好的部分是什麽嗎？
重量訓練，加上智能飲食計劃(也稱為計算卡路裏/宏)，讓妳減肥，增肌，想吃什麽就吃什麽。
我的編輯目前正在進行壹項健身計劃，該計劃允許他每天吃巧克力蛋糕、幾磅土豆和壹噸肉，同時保持單壹的體脂數字。
誠然，他每周5次在健身房鍛煉90分鐘(加上30分鐘的體操訓練，每周3次，每天散步)……但妳也不必這麽瘋狂。
如果妳承諾壹周只舉重兩次，沖刺壹次，妳就能收獲以上所有的好處，感覺很棒，很快減掉壹噸脂肪。
而且壹周只需要不到三個小時。
以下是幫助您開始的快速培訓計劃:
第壹天:全身重量訓練(力量)
做壹些輕微的有氧運動(跑步、站立等。)來熱身。
各組之間休息2-3分鐘。
臥推:3組4-8次。
負重引體向上或寬握下拉:3組，重復4-8次。
深蹲向前:3組，重復4-8次。
杠鈴二頭肌彎曲:3組，重復4-8次。
碎顱器:3組，重復4-8次。
拉伸，泡沫滾動，蒸汽15分鐘桑拿浴(如有)
第二天:全身負重訓練(肥大)
做壹些輕微的有氧運動(跑步、站立等。)來熱身。
每組之間休息90秒
斜臺按壓:做3組12-15次。
索排過套(意思是做完索排馬上進入下壹個練習)，大握下拉:3組12-15次。
腿壓:15-3組20次。
啞鈴錘卷發:3組15-20次。
三頭肌索:3組15-20次。
拉伸，泡沫滾動，蒸汽15分鐘桑拿浴(如有)
第三天:HIIT有氧運動
熱身，然後沖刺20秒，然後走60秒。視情況重復10-15次。
好了...
這將花費妳壹周不到3個小時的時間，在很短的時間內改變妳的身體、思想和精神。
就補品和營養而言，減肥其實很簡單。
計算妳每天的能量消耗(谷歌TDEE計算器)
每天攝入的熱量比消耗的熱量少15%。
吃50%碳水化合物，30%脂肪，20%蛋白質。
補充咖啡因，綠茶提取物，5-HTP…如果妳不介意消耗研究化學品(選擇性雄激素再攝取調節劑)的指控，特別是坎達林和奧斯他林具有令人印象深刻的肌肉生長和脂肪減少的臨床結果(類似於合成代謝類固醇)，副作用最小…但在做研究和咨詢醫生之前，將這些添加到妳的日常生活中。我不是醫生。我不希望妳為了減肥而傷害自己。
就是這樣。
妳現在可能不想鍛煉，但是如果妳給它壹個12周的療程，從小開始(我說第壹個月每周壹次，然後兩個月，然後三個月)，妳會沈迷於訓練，以妳目前無法想象的方式改變妳的身體。
不要因為可以而放棄鍛煉，這對妳自己是有害的。
運動的好處已經被證明，忽視運動的壞處是危險的。