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高中生早餐食譜

中學生營養早餐食譜大全

1,肉末菜粥,豆沙包子,芹菜,豆腐幹

2、燕麥片、肉包子、什錦鹹菜

3、黑棗粥,鮮肉餃子,菊苣幹,蘆筍豆

4、皮蛋粥、果醬包、肉絲包菜

5、菜肉餛飩、銀杏糕、鵪鶉蛋

6、牛奶水果湯,鮮肉綠團,牛肉土豆丁

7.牛奶,煮雞蛋或蛋羹,切片面包或饅頭,軟米飯,肉末和油炸蔬菜,豆腐白菜湯,水果,餅幹,牛奶,魚湯和煮蔬菜龍須面。

8.牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭、餃子、水果、小吃和雞肉粥。

9.煮雞蛋或蛋羹,切片面包或饅頭,軟米飯,燉魚醬,豆腐和蔬菜,水果,餅幹牛奶,紫菜餛飩。

10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭、蒸肉包飯和棗泥粥、水果、零食(如果是茅臺酒)和西紅柿面。

11,牛奶,煮雞蛋或蛋羹,切片面包或饅頭。

12,軟飯,炒豬肝,炒菜花,菜葉湯,水果,餅幹,千層餅,白菜末,豆腐湯。

13、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭、雞蛋胡蘿蔔餅、幹果什錦粥、小花卷、蔬菜丸子湯。

14、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、切片面包或饅頭、軟飯、番茄蝦仁、雞蛋菠菜湯、紅豆沙、蝦皮冬瓜湯。

01

布丁水果燕麥片碗

成分:

1盒白芝浩奶酪,1根香蕉,10個草莓,壹盒酸奶,還有半碗速溶燕麥片。

生產方法:

將燕麥片鋪在碗底,將百吉餅奶酪倒入碗中,將半個香蕉和半個草莓切片,將剩余的香蕉、草莓和酸奶做成奶昔,澆在奶酪上。

02

肉松皮蛋粥

成分:

皮蛋,肉絲,鹽,香油,米飯,雞精,蔥花。

生產方法:

皮蛋切塊,肉絲加鹽和香油,拌勻腌制10分鐘。大米洗凈,加鹽和香油浸泡10分鐘。將肉絲放入熱油鍋至變色後撈出控油。把水燒開,把米飯煮開,然後關小火,加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。煮50分鐘左右後,加入剩下的皮蛋塊和蔥花,小火燉10分鐘。

03

蔬菜粥

成分:

大米,玉米粒,胡蘿蔔,蘑菇,火腿。

生產方法:

大米洗凈浸泡1小時以上,胡蘿蔔洗凈切小粒。我用的是玉米粒罐頭,蘑菇和火腿也切成小粒。在米飯中放壹些色拉油,同時加入蘑菇,開始烹飪。燒開後加入胡蘿蔔和玉米粒,邊煮邊攪拌,壹個方向壓!感覺差不多熟的時候(20分鐘左右)加入火腿丁,再次燒開後撒上蔥花,最好加鹽調味。

04

蛋奶烤面包片

成分:

饅頭400克,雞蛋2個,黃油30克。

生產方法:

饅頭切成約1CM的等厚片。用微波爐將黃油融化,加入打好的雞蛋中,打勻。將饅頭片蘸上黃油和蛋液,兩邊均勻掛蛋液。烤盤鋪上錫紙,把加了蛋汁的饅頭片整齊的放在烤盤上,朝上的壹面撒上黑芝麻。烤箱預熱175-180度,中層烤10分鐘左右。

05

蔥油餅

成分:

雞蛋6個,1根小蔥,鹽少許,胡椒粉少許,食用油少許。

生產方法:

將雞蛋打勻,加入蔥花、鹽和胡椒粉。在鍋上刷壹層薄薄的油,舀壹勺蛋液,撒滿鍋底,小火慢煎。待表面蛋液凝固後,攤開,放在砧板上。重復4次,直到蛋液用完。將蛋卷重疊在壹起,然後從壹端卷起來,稍微涼壹下,再切成段裝盤。