大米，花生，核桃。
練習:
將大米和花生洗凈切碎，加水煮粥，八成熟時加入核桃仁和壹些糖。花生和核桃盡量切碎，煮軟，以免嗆到。
營養:
花生和核桃仁的營養價值很高，其蛋白質含量遠遠超過魚和肉，而且是含有卵磷脂和腦磷脂的優良蛋白質，容易被人體吸收，對人腦發育非常有益。
三歲寶寶補鋅吃什麽:白菜絲原料:
白菜和瘦肉。
練習:
白菜和瘦肉切絲，肉絲可以用水和澱粉勾芡。炒鍋加油，將肉絲炒至變軟，倒入白菜絲，加鹽，將味精炒透，最後倒入少許水澱粉翻炒幾下。
營養:
大白菜含有豐富的維生素、無機鹽、纖維素和壹定量的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質，有“百菜之王”的美譽。
三歲寶寶吃什麽鋅好:海鮮雞蛋湯原料:
蝦、新花蛤、雞蛋。
練習:
蝦切碎，用黃酒浸泡10分鐘。蛤蜊洗凈，用開水燙開。雞蛋打散加鹽，放入蝦仁和蛤蜊，加入溫水，放入蔥花，大火蒸至湯狀。
營養:
雞蛋是蒸熟的。雞蛋蒸的時候加熱溫度低，雞蛋中的核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失比較小，可以更有效地保留維生素。
三歲寶寶吃什麽補鋅好:瑪瑙豆腐原料:
嫩豆腐200g，1鹹鴨蛋，香油6g，鹽、味精、蒜各適量。
練習:
1，將嫩豆腐洗凈，放入開水鍋中稍微燙壹下，然後取出，瀝幹水分，放入盤中；大蒜去皮，洗凈，剁成蒜泥。
2.將鹹鴨蛋放入鍋中煮熟，剝去蛋殼，用刀切成粗粉。將鴨蛋碎放在豆腐面上，然後加鹽、味精、香油、蒜拌勻。
營養:
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等多種人體必需的微量元素，以及糖、植物油和豐富的優質蛋白質，消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐可以滿足壹個人壹天的鈣需求。
三歲寶寶吃補鋅什麽好:蘿蔔番茄湯。
原材料:
胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥花、花生油、鹽、味精、糖。
練習:
1.將胡蘿蔔和西紅柿去皮，切成厚片。
2.熱鍋放油，下姜絲翻炒幾下，再放入胡蘿蔔翻炒幾下，註入清湯，中火煮沸。胡蘿蔔熟了，放入西紅柿，加鹽、味精、糖，雞蛋打散倒入，撒上蔥花。
營養:
這種湯的含鋅量約為35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，其中所含的胡蘿蔔素和礦物質是缺鋅進補的佳品；對小兒疳積、缺鋅性侏儒癥有壹定療效。
三歲寶寶吃什麽:三歲寶寶補鋅註意事項1。註意補鋅的季節性。
夏天由於氣溫高，孩子食欲不好，食量少，鋅的攝入必然減少，大量出汗造成的鋅流失應該比其他三個季節高。
2.當心藥物幹擾
許多藥物可以幹擾補鋅的結果。比如四環素可以和鋅結合形成復合物，而維生素C可以和鋅結合形成不溶性復合物。類似的藥物還有青黴胺和葉酸。補鋅的時候要盡量避免這些藥物。
3、食物要精
韭菜、竹筍、燕麥等粗纖維、麩皮糖、谷物胚芽中含植酸鹽較多，粗纖維和植酸鹽均可阻礙鋅的吸收，所以補鋅期間的飲食更為適宜和細致。
4、別忘了鈣和鐵。
最新研究表明，用鈣、鐵兩種礦物元素補充鋅，可以促進鋅的吸收利用，加速機體的恢復，因為三種元素有協同作用。