土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。
睡前吃土豆不僅不會讓妳發胖，還會讓妳睡得更香甜，因為土豆富含堿性化合物，可以去除體內阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要被油炸。
2、燕麥片
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳清除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的效果。
首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。
其次，燕麥會在妳睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，可以防止妳睡覺時做噩夢，因為研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。
3.益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。
而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
營養專家建議妳購買含有大量優質益生菌的酸奶。比如蒙牛關彜牛奶，國內唯壹壹款雙歧桿菌BB-12數量較多的，就是不錯的選擇。
4.有機番茄
如果妳管不住嘴，還能吃，那麽西紅柿就是妳晚上的救星。
西紅柿富含膳食纖維(可以幫助腸道內益生菌的生長)和果膠，可以填充妳的胃和大腦的飽腹中樞，同時帶走腸道內的酸性代謝廢物，幫助妳在睡眠中完成腸道排毒。
而且番茄中特有的番茄紅素還具有很強的抗氧化功能，可以擊退多余的氧自由基，幫助面板抗衰老。番茄紅素和檸檬酸壹起作用的時候，也可以幫助妳減肥，因為檸檬酸可以促進脂肪燃燒，而番茄紅素可以抑制脂肪細胞的增加。
尤其是熬夜的時候，不妨多吃點西紅柿，因為西紅柿中所含的植物松果與人體松果非常相似，可以有效減輕疲勞。
5.黑面包
白面包不夠健康，全麥面包味道不好，所以嘗試黑面包。
黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。
做壹個簡單的黑面包加黃瓜片的薄三明治，健康又美味。
6.豆醬
豆醬其實就是豆漿喝完剩下的豆渣，是絕對不能浪費的好食材，具有安眠、瘦身、排毒的多重功效。
它和豆漿壹樣富含植物雌激素，能讓妳感到輕松；還含有豐富的低聚糖成分，能促進腸道內益生菌的生長，調節脂肪和膽固醇的代謝，減少體內酸性代謝廢物的沈積，幫助腸道排毒；還有鈣、大豆蛋白、大豆纖維等豐富的礦物質，也是身體脂肪燃燒的催化劑。
可以將豆渣煮成粥，也可以加入杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接食用。也可以加點黃瓜打碎拌勻壹起吃。
午夜吃這9種減肥食品不會胖。
可能MM很少聽說吃菠蘿可以減肥，但其實菠蘿減肥效果不大。菠蘿中有壹種叫“菠蘿蛋白酶”的物質，能分解蛋白質，溶解組織中堵塞的纖維蛋白和血凝塊，有效加速血液循環，消除水腫。所以吃菠蘿可以起到利尿降脂的作用。
2.甘蔗
甘蔗的營養價值很高，含水量很高，占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別高，居水果之首，所以甘蔗被譽為“補血果”。最重要的是其中的維生素B1、B2、B6、維生素C能有效促進腸胃蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪堆積。
3、橙子
橘子不僅好看、好吃，而且減肥效果很強。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸和胡蘿蔔素，而且富含纖維，熱量低。
4.楊桃
楊桃含有大量的營養成分，其中草酸、檸檬酸、蘋果酸能促進消化，而纖維素和酸能解除內臟熱量，潤腸通便。因此，我們可以在大量進食後吃楊桃解悶。
5.檸檬
檸檬壹直是MM們喜歡的瘦身水果。它富含維生素。多吃可以放松血管，加速血液循環。更重要的是，它可以儲存在胃的消化功能中，加速脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。
6.山竹
山竹是壹種營養豐富的水果。除了蛋白質，它還含有大量的維生素和礦物質。其中所含的纖維素能使人在腸胃吸收水分後產生強烈的飽腹感，從而降低食欲，從源頭上阻斷肥胖的發生。
這些水果都是可以幫助妳減肥的水果，但是我想提醒妳要適量，千萬不要暴飲暴食。水果吃多了也是個問題。
八種減肥食品不胖。1.燕麥:降低膽固醇和血脂，含有可溶性膳食纖維，易被人體吸收，熱量低。
水溶性膳食纖維像海綿壹樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少了膽固醇在大腸和小腸被吸收的機會，從而有助於降低血液中的膽固醇含量，進而降低血脂、膽固醇和患心臟病的機會。
燕麥片具有纖維含量高、吸水性強、吸水膨脹、體積增大、食物在胃中滯留時間延長、飽腹感、熱量低、少食、耐饑、通便等優點，因此具有減肥效果，對人體環保。長期增加膳食纖維的攝入，可以起到通便、排毒、護膚的作用。
2、紅棗:能提高人體的抗氧化能力和免疫力，對降低膽固醇和甘油三酯也很有效。
紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P、磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在水果中名列前茅，有“天然維生素丸”的美譽。
紅棗富含環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質。它性溫味甘，含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等物質，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，強化胸部的發育，還具有健脾和胃、調和藥性、養血安神的功效。功效:減肥、減脂、豐胸、通便、滋養、美容。本品飽腹感強，能控制食欲，健康減肥。
3.玉米:含有微量元素、維生素和纖維。經常吃玉米可以降低膽固醇，軟化血管。
研究發現，玉米含有大量的亞油酸、卵磷脂、胡蘿蔔素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、f，長期食用可降低血脂，軟化動脈血管。
玉米中還含有大量的鎂，能加強腸壁的蠕動，促進體內廢物的排泄。吃東西可以消除肥胖者的饑餓感，但吃後熱量含量很低，也是減肥的替代品之壹。日本科學研究發現，玉米中還含有可以幫助人體氧化脂肪的代謝酶，可以對抗脂肪，非常適合減肥。
4.山楂:能強化和調節心肌，增加冠脈血流量，降低膽固醇，促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥氨酸、山楂素等三萜酸和黃酮類(黃酮類、多黃酮、三聚黃烷、鞣質等化學成分)等有益成分，能舒張血管，強化和調節心肌，增加心室和心臟運動幅度及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和血壓。
山楂中的脂肪酶能促進脂肪分解；山楂酸可以提高蛋白水解酶的活性，幫助消化，清除體內多余的脂肪。
5、山藥:防止心血管脂肪沈積，保持血管彈性，減少皮下脂肪沈積。
山藥中含有粘蛋白，有降血糖的作用。可用於治療糖尿病，是糖尿病患者的好食品。
控制食欲:山藥含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽堿、尿囊素等。其中，重要的營養成分盾葉薯蕷是合成雌性激素的前體物質，具有滋陰壯陽、增強新陳代謝的作用；新鮮塊莖中含有的多糖和蛋白質成分的粘液和消化酶，可以防止心血管脂肪沈積，有助於胃腸消化吸收。
6、紅薯:紅薯富含膳食纖維和膠質等排便物質，是“腸道清道夫”。
紅薯是壹種很好的低脂低熱量食物，同時能有效防止糖分轉化為脂肪，有利於減肥健美。紅薯含有大量的膳食纖維，不能在腸道內消化吸收。能強腸，增強蠕動，通便排毒，尤其對便秘有療效。
紅薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、鉀、鐵、銅、硒、鈣等10多種微量元素和亞油酸等。能保持血管彈性，營養價值高，被營養學家稱為最均衡的健康食品。因為紅薯是甜的，所以大多數人都認為吃紅薯會使人發胖。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會讓他們發胖，還能幫助他們減肥、健身、預防亞健康、緩解便秘。
7.洋蔥:有助於溶解血塊，幾乎不含脂肪，因此可以抑制膽固醇的上升。
洋蔥中含有的前列腺素A是壹種強血管擴張劑，能對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉排泄，降低血壓。
其中所含的硫化物能促進脂肪代謝，減輕體重，還具有降血脂、抗動脈硬化的作用。
八
8.蘋果:果膠有降低血液膽固醇的作用，有利於維持血壓和血脂。
蘋果是真正的減肥食品。
蘋果富含水分和膳食纖維。雖然它所含熱量很少(壹個蘋果約有95千卡熱量)，但卻能延長人的飽腹感。蘋果還有燃燒脂肪的額外優勢:蘋果皮中壹種名為熊果酸的化合物有助於減少脂肪，熊果酸還可以加速卡路裏燃燒，降低肥胖風險。
怎麽減肥？6種食物刮痧油不增重。10各種刮油食物不發胖。1，洋蔥，促進消化，不含脂肪；2、玉米，促進排泄；3、蘋果，降脂；4、韭菜，改善胃腸蠕動；5、香菇，保持腸內水分；6、冬瓜，防止脂肪堆積；7、海帶，去除膽固醇；8、雞蛋，使脂肪膽固醇乳化成小顆粒；9、豆腐，不含膽固醇；10，芹菜，利尿消腫。
七種減肥食物吃什麽減肥最快？沖動期過後，如何堅持？如果沒有長期的堅持，壹切都是空談。
以前上班都是等著上班。下班後，約上三五好友吃飯喝酒。現在，每天晚上，我只是
我會特別註意天氣，因為晚上要跑步，壹天不跑就慌。喝酒曾經是壹種逃避。
現在戒酒跑步是壹種面子。只有面對生活，才能享受生活的甜蜜。俗話說:不打幾個寒戰。
哪裏可以聞到梅花的味道？越硬越甜。
晚上吃什麽不會胖。幾種食物可以緩解妳的渴望，讓妳瘦下來。蒸糙米:
糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
烤紅薯:
壹個100公斤重的小烤紅薯，熱量約為100卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
豆奶和豆制品:
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。
番茄:
西紅柿也是晚餐的首選食物。通過實驗研究發現，西紅柿所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
天然幹果:
將含有多種維生素、營養豐富的天然水果曬幹，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
堅果:
天然堅果富含不飽和脂肪酸和多種維生素。雖然熱量不低，但是營養價值很高。適量攝入有益健康。
酸奶:
酸奶富含蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於增強免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！
吃什麽減肥12。香蕉香蕉熱量高，但脂肪低，而且含有豐富的鉀，可以減少體內脂肪的堆積，是減肥的理想食物。13.木瓜木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身廢物的堆積。14.紅豆含有生物堿，能增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。15.低脂低糖粗纖維多的竹筍可以預防便秘，但胃潰瘍患者不宜多吃。
1.紫菜含有豐富的維生素A、b1和b2，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。最好每天都吃乳制品。美國壹項研究說，每天吃三次乳制品的人，與從不吃乳制品的人相比，可以減脂70%。原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用，可以增強人體的代謝水平，提高人體的脂肪燃燒速度。3.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，也是減肥必吃的食物。其豐富的植物纖維可以平滑下半身的淋巴，防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇的食物在體內有“清道夫”的美稱，吸收和排除體內毒素。
吃什麽減肥？8種減脂養生的減肥食品南瓜是壹種健康養生的中藥成分。多吃南瓜可以使大便通暢，美化肌肉。對於想減肥的人來說，多吃南瓜可以讓肚子感覺足夠飽，而不會感到餓，並且可以有效控制適量，清除體內的老廢物和毒素。