高考結束，各種胡吃海喝不停，體重蹭蹭往上增，怎麽合理的規劃飲食呢？
今天整理了壹份減脂萬能公式和食物熱量表！減脂餐的萬能公式：優質碳水＋優質蛋白＋維生素＋纖維蔬菜多喝水、早睡覺、適量運動三分練七分吃！#減肥減脂吃這些#減脂餐#減肥日常#減肥逆襲#減脂瘦身#減肥打卡
減脂餐萬能搭配公式
1.優質碳水
2.優質蛋白
3.優質維生素
4.優質膳食纖維
減脂早餐萬能公式
1.優質碳水
2.維生素
3.優質蛋白
減脂午餐萬能公式
1.優質蛋白
2.膳食纖維
3.優質碳水
減脂晚餐萬能公式
1.優質蛋白
2.膳食纖維
晚上千萬別吃水果
每天應該攝入多少營養？
碳水類：壹般來說，人每公斤體重可攝入3-3.5g碳水，
蛋白質類：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。
蔬菜類：400-600g克，綠葉菜應該占壹半以上，根莖類蔬菜應該算做碳水。
水果類：300g以內，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上。
每天食材怎麽搭配？
早餐：以優質蛋白為主，配優質碳水，扛餓平穩血糖，建議熱量300卡左右。適量低糖水果！
午餐：肉類100g＋蔬菜200g，優質碳水，建議熱量450卡。
晚餐：蔬菜為主，適量蛋白質，熱量250卡。不建議吃水果！
每天攝入的熱量是消耗熱量的80%制造能量差，保持營養均衡，重復重復再重復，就能成功！
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