盡情地笑吧
開懷大笑可以讓妳緊張的身體迅速放松。開心地笑過之後，妳的血壓和心跳會因為手臂和腳的肌肉不再緊張而得到緩解，妳會覺得像卸下了千斤重擔，內心會相當放松。
(2)散步緩解焦慮
壹項研究要求受試者以三種不同的步伐行走:正常步伐、高舉雙臂大步行走和低著頭懶洋洋地行走。結果顯示，前兩種姿勢會讓人感覺更快樂。對此，心理學家分析，在擺動手臂時，可以產生壹種機械運動，可以放松因焦慮而緊張的肩、頸、背部肌肉。
(3)洗澡緩解焦慮
專家指出，理想的洗澡水溫是38℃ ~ 40℃，略高於人體體溫。可以增加血液循環，使人平靜。它會舒緩妳緊張的肌肉，讓妳睡個好覺。
為了提高洗澡的鎮靜效果，可以和主動放松有機結合。首先，讓自己完全放松，輕輕地浮在水面上，感受這壹刻的感覺；然後想象這種放松感上升到肘部、上臂、肩部、背部和頭部，逐漸擴散到神經部位；最後，讓放松感回到大腦，然後向下擴展。
2?深呼吸
當我們不開心的時候，我們經常嘆氣。其實嘆氣是壹種無意的深呼吸，在不經意間部分緩解了焦慮和緊張。面試前，不妨主動深呼吸壹下，讓自己放松壹下。
(1)先吸氣，盡量讓肺下部充滿空氣，姿勢隨意。
(2)雙手輕輕放在胸腔下部，慢慢擡起頭，同時暗示自己“我很放松”。
(3)緩慢自然吸氣，用腹部的力量吸氣，胸部不要劇烈波動。
(4)屏住呼吸，放松肌肉，然後均勻輕柔地呼出空氣。很多時候，僅僅壹個深呼吸，就能讓妳心平氣和。
3?充足的睡眠
很多人睡不好。當然這和緊張有關，但更多時候是因為他們太看重睡覺的意義了。他們常常喜歡推斷自己太緊張了——睡不好——明天肯定心情不好，以至於越來越緊張，只有極度困倦的時候才能入睡。對睡眠的意義采取放松的態度，妳就能像往常壹樣自然入睡。此外，以下建議可以幫助妳入睡:
(1)盡量放松。平躺在床上，手臂和乳房保持同壹姿勢，深呼吸，專註於某個特定部位，比如腳趾，然後從這壹端開始放松，直到全身。
(2)適當的活動。對於整天坐在辦公桌前不動的人來說，睡覺前散步或做運動有助於睡個好覺。
(3)喝壹杯熱牛奶。奶粉中的壹些成分可以幫助睡眠。
(4)冥想。躺在床上想象壹些無聊的事情會有所幫助。在英國，人們經常通過想象綿羊跳過柵欄來催眠人。
4?調整飲食
德國生理學家巴頓教授經過長期研究得出結論，香蕉等水果中含有壹種能使人產生血清基物質的物質，而血清基物質具有鎮靜、愉悅的作用。巴頓教授進壹步指出，壹些人患躁郁癥的原因之壹是缺乏血清基物質。所以，面試前註意在飯裏加點水果。
飲食專家還指出，除了妳的菜單中常見的肉、魚、蛋等高蛋白食物外，加入幾片面包、土豆、豐富的蔬菜和粗面粉制成的水果，將有助於產生和保持樂觀情緒。