個人認為，如果是上班族，工作壹般比較忙。早餐以簡單營養為主。如果妳在家吃飯，妳可以煮壹個雞蛋，煎蛋，牛奶，酸奶，麥片等。，並用各種水果做奶昔。還可以用破壁機做豆漿，25分鐘就能做好。
也可以蒸壹些山藥、玉米、紅薯、紫薯等。吃多了不怕胖。
也可以提前買壹些吐司面包。早上可以切成塊塗上果醬。也可以把蛋液包在鍋裏煎至兩面金黃。也可以當三明治吃。可以放各種喜歡的水果，比如西紅柿，黃瓜，午餐肉，牛排，雞排，生菜。
時間多的話，還可以做煎餅、手抓餅、蛋包餅等。簡而言之，妳必須吃好早餐。
大家都知道早餐要有營養，但不代表營養過剩。所以在營養早餐的搭配上，還是要有壹定的講究，既能為身體提供能量，又不會造成腸胃負擔。早餐吃什麽營養健康？
工具/原材料
新鮮粥配零食面包+麥片牛奶粗糧+酸奶雞蛋+豆漿+面包片
方法/步驟
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廣東人的最愛，鮮粥配小吃。
睡前第壹餐，腸胃負擔不要太重，半流質米粥最合適，容易消化，能提供足夠的營養；但是，粥消化的快，餓的也快。可以搭配油條、腸粉等零食，讓饑餓感來得更晚。
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西方人喜歡面包+麥片和牛奶。
早上是補充蛋白質的最佳時間，牛奶是首選。但牛奶是流質食物，主要是提供營養，飽腹感還是給面包和麥片。壹起吃，更能滿足早餐的營養和能量需求。
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粗糧+酸奶。
玉米、紅薯、山藥等粗糧中含有豐富的不溶性膳食纖維，對降低血脂、血糖，維持消化系統的正常運轉大有裨益。酸奶有利於腸胃蠕動，可以和粗糧壹起吃。豐富的營養可以為人體提供維生素、微量元素等營養物質，還有助於健脾、開胃、養胃。
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雞蛋+豆漿+吐司。
豆漿的營養遠比想象中豐富，能更快被腸胃吸收消化，這也是它成為早餐必備的原因。早餐只喝豆漿，容易導致中午血糖濃度降低，影響腎功能；最適合搭配高蛋白品質的雞蛋和營養豐富的全麥面包片。