孕婦怎麽吃不胖？
我發現了壹個小竅門，只要妳在飯前養成這個習慣，就不容易發胖:
第壹步，飯前喝壹杯水，可以增加飽腹感，胃有飽和感，自然會減少食量。同時，水還可以促進消化，幫助體內廢物代謝。
第二步，將食物與肉類的比例改為1: 2: 1，從源頭控制熱量攝入。
第三步，調整用餐順序，先吃蔬菜再吃飯，可以避免澱粉攝入過多。
第四步，細嚼慢咽，不要吃得太短，保持勻速進食。其實吃飯太快也是減肥的絆腳石。吃得太快會讓腸胃蠕動跟不上，食物不全會直接進入大腸，影響腸胃健康。
孕婦健康食譜
1.盡量選擇壹些天然、健康、新鮮的食物，如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等。對於那些高熱量的垃圾食品，要“避之不及”；加上適量的運動，就完美了！
2.吃飯時，建議先吃低熱量食物，再吃高熱量食物，可以有效控制熱量攝入。比如吃飯的時候，先喝湯，蔬菜水果，再吃肉和魚。
3.堅持“3低1高+果蔬”:這裏的3低是指低油、低糖、低鹽；1身高指高纖維食物；搭配新鮮的水果蔬菜，既能保證營養均衡，又能有效控制體重！
4.建議孕媽媽喝1~2倍的牛奶(牛奶、奶粉、酸奶等。)每天食用，可以提供人體所需的熱量，補充成人和胎兒每天所需的蛋白質和鈣。
孕婦吃什麽不胖？
1，低脂酸奶
酸奶含有豐富的鈣和蛋白質，即使是乳糖不耐受的準媽媽也很容易吸收。而且有助於腸胃健康。
2.脫脂乳
準媽媽需要從食物中吸收的鈣比普通人多1倍左右。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。妳每天應該攝入大約1000毫克的鈣，只有3杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這個需求。
3.谷物
為了擁有壹個充滿活力的早晨，把早餐的餅幹油條換成粥吧！為什麽？因為麥片不僅能讓妳整個早上都精力充沛，還能降低妳的膽固醇水平。不要選擇那些香甜精致的麥片。最好是天然的，不含糖或其他添加劑。可以根據自己的口味和喜好，在煮好的粥裏加入壹些堅果、葡萄幹或者蜂蜜。
4.全麥餅幹
這種零食有很多用途:早上可以躺在床上細細咀嚼，可以有效緩解孕吐；上班路上在車上吃幾塊，可以幫妳打發無聊的時間；當妳突然有在辦公室吃飯的欲望時，它就在妳身邊，方便又不引人註目。是貨真價實的迷妳食品，它會忠實地保證妳壹整天血糖穩定，精力充沛。
懷孕早期的飲食
1，孕期飲食要清淡以免發胖。壹旦在食物中加入調味料，熱量就會增加。過多的調料不利於馬寶和寶寶的健康，所以要多吃清淡的食物。懷孕初期檢查體重。最理想的生長速度是孕早期2-4斤左右。懷孕期間要均衡飲食。女性懷孕4-6個月，每日蛋白質約15g，懷孕7-9個月，每日蛋白質約25g。懷孕初期營養要均衡合理。不要以為多吃就好，吃胖不等於健康。
2、孕期不要吃高脂高糖的食物，以免發胖。胎兒的營養來自母親。在懷孕初期，馬寶應該避免攝入過多的熱量。飲食要有節奏，少吃高脂高糖食物，避免酒精飲料。紅酒也是酒精。過量飲酒會產生副作用，影響胎兒發育。
3、孕期飲食中的補品要合理。懷孕期間，如果每周增重超過1.1 kg，就要調整能量了。每天增加熱量100-300Kcal。供能組織主要是蛋白質、脂肪和糖，其中蛋白質15%，脂肪20%，糖65%。