1，飲食
飲食1:
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
飲食2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜3:
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜5:
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜6:
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中式素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐比較辣，有壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
減肥食譜8:
早餐壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。
中式熏魚1，涼拌豆芽，胡蘿蔔，海帶1，紅豆沙餃子1，五顆大棗。
晚餐1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
減肥食譜9:
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗紅棗枸杞烏雞湯面(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜10:
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋包子或1玉米餅。
簡單的十大減肥食譜，希望能為妳苗條的身材增光添彩，幫助妳在這個秋天保持美麗。
2.健身操的作用
HIIT健美操動作1:
步驟1
采取蹲姿，雙手托住雙腳，想象盡可能收縮身體。
第二步
在張開成跳的時候手腳盡量大，重復步驟1-2，持續1分鐘。休息30秒，做下壹組動作。HIIT健美操動作2:
步驟1
蹲姿，雙手放在兩側，手掌放在地上。
第二步
雙腳向後跳壹大步，手肘彎曲使身體緊貼地面，但不要觸地，就像俯臥撐壹樣。
第三步
雙腳向前跳回到Step1。
第四步然後用力跳到空中。重復步驟1-4 1分鐘，休息30秒。
HIIT健美操動作3:
步驟1
以臥姿躺著，雙腳跪著，踩在地上。
第二步
雙腳和上半身在腹部用力擡起，雙拳緊握在身體兩側。重復仰臥起坐1分鐘，休息30秒。做仰臥起坐時註意收下巴，但不要用手托住後腦勺，以免脖子向前彎曲，造成頸椎損傷。HIIT健美操動作4:
步驟1
拿壹把和膝蓋差不多高的椅子，妳看不懂。右腳踩在椅子上，然後左腳踩在上面。
第二步
步驟1-2重復1分鐘，休息30秒。
HIIT健美操動作5
站立時，先將雙腳並攏，雙手向兩側張開。跳起來就是伸開雙腳，雙手拍在頭上。重復跳躍1分鐘。如果能力允許，可以稍作休息，然後重復1到5的動作壹輪，效果更好。