雞蛋是蛋白質中最豐富的食物來源，其中蛋白質最能滿足人體的需求，更容易被吸收分解成人體所需的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常重要；雞蛋還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等。，可以起到神奇的幫助肌肉增長的作用。
2.瘦牛肉
飽和脂肪過少會損害體內激素的水平，如睪酮、胰島樣生長因子等有助於肌肉生長的激素，所以瘦牛肉中含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速生長。
3.鮭
三文魚富含蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸不僅有助於肌肉生長的蛋白質，還有助於消腫止痛，幫助肌肉修復，抑制皮質醇，降低皮質醇水平，提高睪酮水平。
擴展數據:
健身註意事項
1，明確健身目標
健身者進入健身房的目的是為了健身，改變體形，改變狀態，豐富生活，釋放壓力。設定壹個期望值，對整個健身計劃的實施起著不可估量的作用。
挑戰和可評估性有助於將計劃堅持到底，預期的好結果會壹直激勵妳不要輕易放棄。制定壹個計劃，在運動中時刻牢記在心，會更有動力。
2、掌握正確的健身動作。
簡單來說，健身動作壹般分為五種動作模式——推、拉、蹲、單邊動作、旋轉動作。人類所有的動作都是由這五個基本動作組合完成的。
對於普通健身者來說，無論選擇什麽樣的健身器材、內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。註意器材上的說明，或者咨詢專業健身教練。
3、設備使用能力
對於第壹次使用健身器材的健身愛好者。將器材的阻力調整到最低狀態，健身過程中避免跟不上別人。使用樂器的前提壹定是掌握正確的動作，然後根據自己的能力逐步調整。至於具體的訓練量，也是根據妳能不能完成正確的動作來衡量的。如果不能完成正確的動作，就應該停止訓練。
4、循序漸進的力量訓練
力量訓練中，第壹階段是自重訓練，如俯臥撐、膝蓋俯臥撐、自重深蹲等。第二階段是固定器械的訓練。固定器械的運動軌跡是固定的，危險性低，有壹定的防護設施。第三階段是自由重量訓練，比如杠鈴和臥推器械。
5.註意飲食和休息
健身不僅是壹個簡單的消耗過程，也是壹個補給過程。對於以強身健體為目標的壹般健身人群，可以通過日常均衡飲食來補充，不要過於依賴蛋白粉等增肌產品。根據自己的需求選擇營養補充劑，可以參考中國營養協會介紹的膳食寶塔。
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