減肥期間怎麽做減肥餐？1，壹定是碳水化合物。
在減肥的情況下，很多人避免碳水化合物，甚至根本不吃碳水化合物。這種飲食特別不健康。碳水化合物是飲食中必不可少的壹部分，可以給身體提供動能，促進基礎代謝。在選擇碳水化合物的情況下，不壹定非要選擇精糧如白米飯、饅頭，而是吃壹些雜糧，如玉米、紅薯等。雜糧富含膳食纖維，飽腹感強，不會很快餓。
2.需要壹種蛋白質。
蛋白質可以幫助我們提高肌肉含量。在力量訓練的情況下，也要註意蛋白質的補充。妳應該每餐吃壹個拳頭大小的蛋白質。可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、鮮蝦等。不同的食物能給人神秘感，不會吃得太無聊。
3、必須是果蔬。
除了碳水化合物和蛋白質，蔬菜和水果也是必須提前準備的食物。碳水化合物、蛋白質和果蔬要占1: 1: 2。有很多種蔬菜可以選擇，最好是壹些果蔬，比如西蘭花、油菜、大白菜等。四季豆容易出油，生活中要少吃。土豆木薯澱粉含量高，需要少吃。蔬菜水果在烹飪的過程中，可以水煮、海炸、拌涼菜。總之，蔬菜水果的口感和營養成分要保持在壹個較大的水平。
4、必須是個胖子。
在整個減肥過程中，妳不用說胖就害怕。身心健康脂肪有利於減肥。但是要註意量，不要吃太多，15克就夠了。食用油是脂肪的壹部分，幹果也含有脂肪，每天可以吃壹小把。總之，脂肪不能從飲食菜單中去除，身心健康脂肪有助於減肥。
5、必須是新鮮水果。
新鮮水果也應該在減肥餐中占有壹席之地，可以填補日常所需的維生素和其他營養素。在選擇新鮮水果的情況下，盡量選擇壹些低糖的新鮮水果，不壹定要選擇壹些高糖的水果，否則對減肥沒有幫助。可以選擇iPhone，草莓苗，柚子，香蕉蘋果，獼猴桃。每頓吃不同的新鮮水果，能帶來很多人的情緒。
6.其他必須註意的地方。
在制作減肥餐的情況下，盡量選擇健康的烹飪方式，防止油膩、羊肉串、辛辣等，盡量選擇清蒸、拌涼菜、炒海等。而且不用放過太多調味品，尤其是油、鹽、糖。減肥餐在口味上不必太重，但要清淡壹些。減肥餐的菜單不用太簡單，要多選擇食物，否則非常容易吃膩，也容易導致營養的缺乏。
減肥期間最好自己在家做飯，不要經常在外面吃飯，這樣可以有效搭配，不會胖。其實做減肥餐並不是很難。只要認真，就能達到減肥期間最適合吃的東西。