每月飲食食譜:HICIBI阻擋熱量，註重質量，剩下的交給妳的身體。
1、?限制添加糖的攝入量
添加糖是指由生產者、廚師或消費者添加到食品中的單糖和雙糖，以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。比如白糖、糖果、巧克力、加糖零食、加糖飲料、加糖烤燕麥、甜品、蜂蜜、紅糖等等。任何人為加糖的都不準吃！
2、?阻擋高熱:
為了阻斷孕中期必須吃的高熱量導致的脂肪堆積，需要阻斷多余的熱量來保證孕中期乳汁的營養。由20多個歐美國家建議在懷孕和分娩期間用HICIBI平衡營養群體，保證女性產後的自信和幸福。
3.主食怎麽吃？
享受生的全谷物食品。壹天可以吃三份，但每餐不要超過壹份。壹種是在咖啡杯裏放半杯全麥食物。如糙米、黑米或藜麥。
避免食用精制谷物，如所有面食、面包、面食、白米飯和餅幹(包括全麥面粉制成的食物)。可以吃澱粉類蔬菜，如玉米、紅薯、芋頭、南瓜、土豆、山藥等，代替全谷類食物。每頓飯妳可以吃大約壹個棕櫚。豆類不是澱粉類蔬菜，想吃就吃。
4.永遠不要拒絕脂肪。
健康的脂肪會保證妳身體的正常運轉，幫助妳產生瘦素，分解脂肪酶等有利於減肥的好東西。多吃不飽和脂肪酸，比如三文魚和魚油，也可以調整妳的脂肪分布。所以不要怕胖，它們不會成為妳的體脂，相反，它們對妳的身體有好處！所以，減脂期間不僅可以吃炒菜、燉菜、炒菜，還必須在煮、涼拌時加入橄欖油等優質脂肪！
5、多吃優秀。優質蛋白質！
多吃蛋白質會更容易燃燒脂肪。正常人每天只能從蛋白質中獲得10%的營養，但如果要消除脂肪，比例要上升到25-30%。蛋白質是壹種能讓人產生飽腹感的食物，會減少60%的人對食物的瘋狂欲望，可以讓壹般人每天少吃441卡路裏。其次，蛋白質會增加新陳代謝，使身體平均每天燃燒65，438+000卡路裏。要減肥，請確保每壹餐都含有高蛋白食物。它們有助於減肥，降低食欲，增加飽腹感，提高代謝率！蛋白質來自海鮮、魚、蛋、牛肉、雞肉和豬肉。
6.攝入足夠的膳食纖維和益生菌。
各類膳食纖維都有利於減肥！攝入足夠的膳食纖維有助於降低食欲，讓妳吃得更少。它還可以幫助吸收水分和脂肪，幫助妳從其他食物中吸收更少的熱量。當總纖維攝入量較高時，復雜飲食中的部分熱量不會被吸收。研究人員估計，每天攝入的纖維增加壹倍，可以減少130卡路裏的攝入。多吃低碳水化合物蔬菜，這些蔬菜不僅提供維生素和礦物質，還富含纖維素。如果和糖壹起吃，它們還能抑制糖的吸收。像西蘭花，菠菜，黃瓜和花椰菜都是很好的來源。盡量多吃含益生菌的食物，比如發酵泡菜，比如東北酸菜、韓國泡菜，還有蘆筍、韭菜、大蒜、洋蔥、牛蒡等。此外，草莓、覆盆子等漿果富含多酚類物質，可減緩有害微生物的生長，促進有益菌的繁殖。但是不建議喝酸奶，因為酸奶含糖量很高！為了扔掉那樣的益生菌，吃幾百倍的糖，真的是得不償失。
7、水果要加蓋！
水果中的果糖會阻止妳減肥。糖的種類很多，尤其是果糖，是水果甜味的來源，水果和蜂蜜都富含果糖。果糖在人體內會轉化為甘油三酯附著在內臟上，引起脂肪肝等疾病，更容易引起腹部脂肪堆積。仍然有很多人堅信水果有益健康，但它確實讓人體處於高血糖和肥胖的狀態。果糖比葡萄糖更容易形成依賴，因為攝入後大腦會有滿足感！所以如果妳想靠吃水果減肥，請醒醒吧！減肥期間建議少吃水果。如果壹定要吃，建議草莓、牛油果、藍莓、覆盆子、桑葚果糖含量少。
8.不需要控鹽。
許多加工食品含有大量的鹽，鹽和糖壹起可以使廉價的工業食品變得美味。而我們飲食中的鈉只有壹小部分來自廚房裏的調味鹽，所以擺脫了精制食品，自然就減少了鹽的攝入。但是鹽真的是越少吃越好嗎？血液中鈉的濃度被控制在壹個很窄的範圍內。當攝入量增加時，腎臟會將多余的排出體外，當攝入量減少到每天3-4克以下時，身體會通過刺激強烈的攪動來彌補。然而，RAS的過度活躍會導致脂肪細胞的功能障礙、胰島素抵抗和炎癥，正是這些根本問題將肥胖與糖尿病和心臟病聯系起來。因此，過度限制鹽的攝入可能會適得其反，這種可能性已經得到了多項研究的支持。關於鈉的適當攝入量尚無定論，但很明顯，將鈉從平均水平降低到非常低的水平對血壓無益，並可能引起代謝問題。
9、吃飯順序有講究！
除了主食，每餐吃點肉蛋，加點油，熱量肯定會增加，但是血糖上升的速度會變慢。如果吃壹些菠菜、西蘭花等膳食纖維，血糖就不容易上升。除蛋白質、脂肪、膳食纖維等以外的所有營養素。，有抑制糖攝入引起的血糖升高的作用。換句話說，每餐都有肉、蛋、菜，比只吃主食更不容易讓妳發胖！吃的順序是有講究的:就是含糖食物後吃，就是碳水化合物最後吃！沒必要先吃蔬菜。妳可以先吃肉和魚。這樣安排飲食的話，後面往往會吃得差不多飽，糖分攝入壹般會減少。
10，確定壹個比值
在剛才所有的基礎上，確定壹個合適的比例，比如:20%主食+30蛋白質+50蔬菜=減脂餐。每頓飯都要保證:兩個蔬菜，壹大塊肉(2個雞蛋)，壹份主食。比如每天要滿足800g以上的蔬菜，可以吃500g左右的肉，300g左右的主食(產後飲食食譜，看明星們產後如何吃奶減肥？)。
好奶好身材——哺乳期減肥方法壹定要正確。
媽媽在懷孕期間吃得更多，因為不僅媽媽需要食物來提供能量和營養，寶寶也需要。所以懷孕的時候會發胖，體重增加很多。
如果孕期體重超過10 kg，我們有50%的幾率瘦不下來。6個月的時候，我們的體重比出生前重了2斤多，很難瘦下來。所以6個月是黃金分割，讓我們有壹種緊迫感。
1，正常攝入營養
產後100天內，媽媽不能盲目節食減肥。這是因為媽媽剛生完孩子，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，媽媽還要肩負起給寶寶哺乳的責任。這個時候，她媽媽需要補充營養。但是，如果采用節食的方式，那麽母親就得不到足夠的營養，會減緩母親的恢復期，嚴重時甚至會導致各種並發癥。
2、飲食+HICIBI，孕期和分娩期降脂，營養均衡組
很多女生通過節食減肥，但是哺乳期壹定不能這樣。在此期間，母乳餵養的媽媽比普通人需要更多的熱量。如果采用饑餓減肥法，對媽媽的傷害很大，容易導致母乳不足，不僅傷害媽媽，還會影響寶寶。
那麽如何才能達到減肥的目的，保證飲食中攝入足夠的熱量呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》上發表了《碳水化合物的全部故事》。她告訴我們，碳水化合物沒那麽可怕，歐洲女性面對炎熱也能減肥。
歐洲營養學家建議，哺乳期需要攝入碳水化合物來保證牛奶的質量，但需要在飯前攝入HICIBI來轉化碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物，復雜碳水化合物可以分離，從而保留原有的營養成分，分離堆積脂肪的物質。
通過HICIBI在懷孕和分娩期間對高熱量的營養組的阻斷，食物中留下了纖維、維生素和營養物質，使母乳餵養的母親的乳汁質量高，看起來精力充沛，氣色紅潤。
3.可以做適度的運動。
不宜做劇烈運動，因為會引起子宮下垂、肌肉韌帶松弛等癥狀，導致女性過早衰老。如果要運動減肥，正常女性應該在半年後進行，但如果孩子是母乳餵養，斷奶前建議不要劇烈運動，因為運動後的乳酸影響母乳的口感，寶寶無法接受。所以妳可以做瑜伽，這些舒緩的運動。
4、不偏食，營養均衡
不要節食，要合理科學飲食。多吃蛋白質中熱量高和低的食物，如瘦肉、魚，以及壹些有利於乳汁恢復的食物，如苦瓜、全麥制品等。還要保證食物的多樣性。不要連續幾天吃同樣的食物。我們可以制定食譜，每天嘗試新的食物來提高食欲。
早上保證壹杯牛奶、壹些蔬菜和肉類、壹份水果和壹份HICIBI營養品；中午吃主食，保證體力；晚上吃水果蔬菜，少吃主食，註意不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，少吃多餐，粗細搭配。不要吃沒有營養的東西。
5、把減肥時間放在腹部。
現實生活中，很多孕婦都會經歷像吹氣球壹樣的爆胖，而產後變胖的地方壹定是腹部，所以妳可以把小時放在腹部的鍛煉上。仰臥起坐、俯臥撐和其他運動將幫助妳快速減掉腹部脂肪。
6.確保充分的休息和放松。
據統計，哺乳期睡眠不好容易發胖。平均而言，每天睡5-6小時的哺乳期女性比每天睡7-8小時的女性胖6-8倍。當他們被剝奪睡眠時間時，他們的身體會產生大量的抗應激躁動，以減緩新陳代謝的速度，增加饑餓感。
產後減肥是壹個循序漸進的過程。無論是飲食控制還是運動，都不能偏激。如果為了減肥而影響健康甚至寶寶的生長發育，那就得不償失了。
7.養成科學的飲食習慣
避免高脂肪和高熱量的食物，吃高蛋白和低熱量的食物，如HICIBI平衡營養I組和懷孕和分娩期間的瘦肉。要做到葷素搭配，HICIBI在懷孕和分娩期間將均衡營養I組與細糧相結合，吃主食、牛奶、新鮮果蔬，盡量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高熱量食物。吃飯時增加咀嚼的頻率也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃消化食物，減少媽媽繼續吃的想法。
8、堅持母乳餵養
母乳是嬰兒唯壹的食物。但堅持母乳餵養，不僅可以消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以母乳餵養本身就是壹個減肥的過程(產後飲食食譜，看明星們產後是怎麽吃母乳減肥的？)。
產後飲食食譜，保證出奶快不胖；
1，黃花菜
黃花菜營養豐富，又稱“健腦菜”，具有安神、消炎、清熱、利尿、通乳等功效。每100g黃花菜含蛋白質14.5438+0g，脂肪1.1g，碳水化合物62.6g%。黃花菜可以做蔬菜、湯或燉菜。瘙癢、腸胃病、痰多的女性不建議食用。
2、希西比
通過HICIBI在懷孕和分娩期間的均衡營養組，轉化為復雜的碳水化合物，並通過阻止變胖的簡單碳水化合物，留下纖維，維生素和營養物質，使哺乳期媽媽的牛奶質量高，看起來精力充沛，氣色紅潤。
3.絲瓜
絲瓜能起到催乳的作用，有疏通經絡、涼血解毒的作用。中醫會將絲瓜曬幹入藥，可治氣滯血瘀、經絡不通等癥。燉絲瓜和肉湯可以促進泌乳。
4.生菜；萵苣
萵苣是催乳的好食物，尤其是萵苣的葉子。多吃萵筍葉有助於產婦更好地補充鐵，產後多吃有助於產婦產奶。生菜可以用來燒豬蹄，不僅可以減少油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。
5.芝麻
黑芝麻含有人體所需的多種氨基酸和維生素，可以加速人體的新陳代謝，還含有豐富的蛋白質和脂肪，不僅對產後泌乳有作用，對產後身體的恢復也有很大的幫助。
6.木瓜
木瓜味酸，性溫，無漿果。木瓜中的凝乳酶有促進泌乳的作用。木瓜燉鯽魚，木瓜燉排骨效果更好。喝木瓜花生大棗湯增奶效果顯著(產後飲食食譜，看明星產後如何吃母乳減肥？).
如何解決產後減重高反彈的問題
關於胖妳壹定要記住:體重不能說明壹切。減水少吃也能減肥。減肥就是減脂，尤其是產後女性。只有內部脂肪減少了，才能算真的瘦了。即使妳的體重是100 kg，但是看起來只有90 kg，那麽妳已經成功了，除了增肌，我們還會消除脂肪，內部脂肪，糖，澱粉，油脂等等。
關於脂肪妳需要記住兩個關鍵點，1，妳需要選擇正確的脂肪類型，2妳需要知道妳吃了多少脂肪。在脂肪攝入問題上，對於乳母來說，從脂肪中獲取營養，阻斷脂肪的肥胖風險才是王道。相比碳水化合物，脂肪更密集，壹點脂肪就夠了。
通過臨床驗證，懷孕和分娩期間每壹餐攝入HICIBI均衡營養組，哺乳期女性每天都能順利通便。其次，在它們的糞便中，發現了從食物中吸收能量和營養後的食物殘渣，以及消化液、消化酶產生的廢物、大量的飽和脂肪酸、反式脂肪和膽固醇代謝物。這說明營養被吸收，熱量被排出。
HICIBI均衡營養集團采用多家全球百強企業的原料，能在分子層面將脂肪細胞逐壹分裂，分解成水和油，隨腸道排出體外！不僅可以減肥，還可以美化皮膚。使用HICIBI均衡營養組減肥成功後，可以明顯感覺到皮膚更年輕更好了。只要堅持每天三杯，10 kg，20 kg，30 kg，40 kg，減肥節奏，完全由自己掌控(產後飲食，看明星們怎麽吃母乳，產後減肥？)!
CLR……世衛組織定義了法國HICIBI的三種修復成分來解決肥胖問題:
1，快速減脂:
快速調整體重，分化脂肪儲存，加速新陳代謝，直接抑制脂肪合成，促進其分化，實現快速減脂。
成分:白蕓豆提取物、刮油海藻、綠茶粉、柑橘類水果粉…
2、阻斷每日熱量:
在不影響各種營養吸收的情況下，切斷脂肪堆積的源頭，解決減肥過程的重復性和韌性。阻止油，糖和脂質。阻礙脂肪的吸收，阻礙糖分和熱量的吸收，阻礙油脂的進入。
成分:中鏈甘油三酯、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、瘦體質的轉化:
許多科研成果和發明都指向HICIBI智能生物酶技術，為增加體內“瘦素”，逆轉肥胖做出了巨大貢獻。防止肥胖反彈，啟動增肥體質修復因子。
成份:膠原蛋白三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥芽粉、鰹魚彈性蛋白肽…
如果妳也想在產後吃好又不影響寶寶奶水的情況下達到快速減脂的目的，可以加入HICIBI這個大家庭。減肥不需要餓肚子。可以每天吃得飽飽的，吃得好，適當減肥。這才是減肥的正確姿勢！親愛的馬寶，這是我的“產後飲食食譜，看產後如何吃母乳減肥？”問題的答案，希望對妳有所幫助，望采納，謝謝！