有哪些明目護眼的方法？1，食品與營養。
多吃龍眼肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、紅薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑葚、紅棗等對視力好的食物，或者用紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶，保護眼睛。
2、醫學。
對於眼睛疲勞、近視等癥狀，中醫多以支釘丸、杞菊地黃丸治療。支釘丸適用於看近處物體清楚，但看遠處物體模糊，並伴有心悸、胸悶和容易疲勞的人。杞菊地黃丸適用於近視、眼前黑影、飛蚊、耳鳴、頭暈、夜多夢、易腰酸的人群。如果眼前經常有陰影，可以加丹參、郁金活血化瘀。
3.按摩
眼部熨燙法早上起床後，先用手相互摩擦，搓熱後再用手掌按壓眼睛。重復三次後，用妳的食物和中指輕輕按壓眼球，或者按壓眼球周圍。
背部挺直坐著呼氣，用鼻子慢慢吸氣，用手捏住鼻孔，閉上眼睛，再用嘴慢慢呼氣。
疊指是小指向內彎曲，然後向後拉的屈伸運動。每次做30 ~ 50次，用拇指和食指在小指外側的基部揉捏50 ~ 100次。此法可坐、可立、可臥，每天早晚各做1次，不僅能健腦明目，對白內障等眼疾患者也有壹定療效。
4.水利
目光似冷又怕熱。心火、肝火過度，就會長得臟、幹、紅、腫、充血。經常用流動的冷水洗臉，可以減少眼疾，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。用茶熏眼睛對保護眼睛和恢復視力也有很大的幫助。
5.移動並擡起
讓眼睛動起來，這樣可以鍛煉。具體方法是:雙腳與肩膀分開，挺胸站立，頭部微微傾斜。睜大妳的眼睛，試著轉動妳的眼睛。先從右向左拐10次，再從左向右拐10次。休息10分鐘後，重復上述練習三次。這種方法可以提神醒腦，提高視力。
什麽樣的食物對視力和護眼有好處？
1，應該吃含維生素a的食物。
2.吃含胡蘿蔔素的食物。
3.吃含核黃素的食物。
不適合明目護眼的食物
1，忌辛辣食物。
2、忌溫熱食物。
3、忌油膩厚味食物。
有哪些明目護眼的食物？1，三文魚和沙丁魚。
三文魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，對視力非常好。omega-3脂肪酸的主要來源是魚，而鮭魚和沙丁魚富含DHA，這是壹種omega-3脂肪酸。
2.黑巧克力
黑巧克力中的類黃酮可以保護眼部血管，從而強化角膜和晶狀體。需要強調的是，只有純黑巧克力才能達到這種預期效果。
3.胡蘿蔔
維生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。維生素A含有維持眼睛健康最重要的物質——抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是維生素A攝入的最佳選擇。除了胡蘿蔔，白菜和生菜也是維生素A含量高的食物。沒有維生素A，人會患夜盲癥。
4.花椰菜
西蘭花不僅可以提高視力，還可以預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(類似於胡蘿蔔素中的壹種植物營養抗氧化劑)。這種物質對鏡片非常好。這些類胡蘿蔔素可以保護眼睛細胞免受自由基造成的壓力。
5.菠菜
菠菜可以預防壹些眼疾。菠菜中發現的壹種名為葉黃素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
6.豆制品
豆制品中含有對眼睛有益的必需脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗炎劑。豆奶、大豆和大豆奶酪對眼睛健康有益。富含維生素E的食物，如橄欖油和谷類食品，對妳的眼睛也有好處。
7.大蒜
大蒜是改善視力的極好食物。大蒜中的硫可以穩定晶狀體，使其更有彈性。此外，富含硫磺的洋蔥對視力也有好處。
壹種明目護眼的配方松仁玉米餅
原料:甜玉米、松仁、煉乳、蛋清、生粉。
練習:
1，將甜玉米放入開水鍋中焯壹下，撈出。
2.將玉米粒、煉乳、蛋清、生粉混合，將松子炒至微黃。
3.鍋裏塗上油，均勻鋪上玉米粒，撒上松仁，煎至底部微黃。
雞蛋三明治
配料:切片面包、雞蛋、熟火腿和沙拉醬。
練習:
1，切掉面包片的四邊，放入鍋中烤至壹面呈棕色，取出。
2.將雞蛋打入鍋中，煎成荷包蛋。
3.在面包片上塗壹點沙拉醬，放入火腿片、橫切番茄、奶酪和荷包蛋，然後蓋上面包片。
魚青椒
材料:100g魚，2個青椒，蛋清和蔥姜調料。
練習:
1.將魚切成小塊，加入鹽、蛋清和澱粉攪拌，青椒切成小塊。
2.鍋裏倒油，微熱。先放魚再放青椒，瀝幹油。
3、鍋內留點底油，放入韭菜和姜煸炒，料酒，加入湯和鹽調味，再放入魚和青椒，用蛋清勾芡。
什麽茶對明目護眼有好處？1，綠茶
綠茶中含有強大的抗氧化劑和維生素C，不僅能消除體內自由基，還能分泌對抗壓力的激素。綠茶中含有的少量咖啡因能刺激中樞神經，振奮精神。不過最好是白天喝，以免影響睡眠。
2.菊花茶
菊花含有豐富的維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶有助於提神和改善視力。它可以用來治療眼睛疲勞和視力模糊。也適合用眼過度引起的眼睛幹澀的人。
3.枸杞茶
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝補腎、明目的作用。本身是甜的，可以當茶喝，也可以像葡萄幹壹樣當零食，有效解決“電腦族”眼睛澀澀、疲勞的問題。
4.決明子茶
決明子具有清熱明目、養腦髓、平肝益氣、益筋骨的作用。便秘的人也可以飯後喝，對治療便秘很有效。
5.枸杞紅棗茶
冷水煮沸，加入紅棗和枸杞，煮5分鐘左右，加入冰糖，煮至溶解。枸杞能滋補肝腎、明目、潤肺止渴，從而使人面色紅潤。
6、三香茶
菊花，金銀花，茉莉都有點。泡水泡茶可以清熱解毒。適用於防治風熱感冒、咽喉腫痛、癰腫等。，而且即使經常服用也能降火，有鎮定心神，靜心思考的作用。
7.杜仲茶
杜仲。具有補血、強筋健骨的作用。對久坐不動腰疼的人很有幫助。男女皆可飲用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物湯壹起服用。
8.茉莉花茶
將茉莉花和白糖放入杯中，用開水沖泡，過濾後飲用。疏肝理氣，祛燥利水，清熱解毒，保護眼睛。
提高視力保護眼睛需要補充哪些營養素？1.維生素a
它能形成視網膜表面的感光物質，夜盲癥是由於缺乏維生素A引起的，長時間盯著電腦屏幕會消耗大量的維生素A，最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但它含有較高的膽固醇，不適合大量食用。
2.類胡蘿蔔素
除了β-胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素家族的其他成員，如葉黃素和玉米黃質，也有助於眼睛健康。
3.b族維生素
關系到視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素易患神經病、神經炎、畏光、視物模糊、流淚。
4.維生素c
番石榴、獼猴桃、木瓜、橘子、橙子、柚子、草莓含維生素C較多，同時當季水果的維生素C較高。有些蔬菜不僅含有維生素C，還能提供β胡蘿蔔素，如青椒、羽衣甘藍、西蘭花、菠菜、西紅柿等。
5.生育酚
維生素E也是壹種抗氧化劑。植物油(如橄欖油、大豆油、花生油、葵花籽油等。)、堅果類(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等。)和小麥胚芽都是維生素e的良好來源。
6.花青素
花青素是壹種抗氧化劑，可以增強夜間視力，減緩黃斑變性。
7.蛋白質
眼球視網膜上的視紫紅質是由蛋白質組成的，蛋白質的缺乏會導致視紫紅質合成不足，進而出現視力障礙。所以平時要多“吃”壹些蛋白質含量高的食物，如瘦肉、魚、奶、蛋、豆制品等。
胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等營養物質很受眼睛的歡迎。平時可以在飲食中多吃壹些富含這些營養成分的食物。另外，大家也要註意讓眼睛得到足夠的休息，這樣才能很好的保護眼睛。