1.女性減肥的飲食食譜有哪些？
周壹:早餐:65438水煮蛋+0，65438脫脂牛奶+0杯；午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐:水果沙拉(少用沙拉醬)。主食:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
特別註意:減肥需要很大的毅力，堅持不斷的執行會有很好的效果，所以不要想著偷懶。給自己制定壹個詳細的減肥計劃。有計劃的行動總比沒頭沒腦的飛來飛去好。
周二:早餐:1茶葉蛋，1碗白米粥。午餐:炒韭菜為主菜(可以放壹點雞蛋或者瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐:壹杯酸奶配壹根香蕉。主要減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
周三:早餐:1碗麥片。午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，半個饅頭。晚餐:黃瓜。主食:海帶。
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
特別註意:除了少吃，還要特別註意多喝水。多喝水可以加速新陳代謝，保持健康非常重要。
周四:早餐:1茶葉蛋。午餐:白蘿蔔為主菜，1碗米粥。晚餐:菠蘿水果。主食:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
周五:早餐:1碗米粥。午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主食:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
周六:早餐:水煮蛋1。午餐:木耳為主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黃瓜。主食:黑木耳。
推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日:早餐:1碗麥片。午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:蘋果。主食:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。
專業人士表示，長時間餓肚子的人減肥是不可取的。人體每天至少需要65，438+0，200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各器官的安全有效運行。否則，身體的蛋白質會被消耗，並可能導致代謝紊亂，嚴重時可能危及生命。不宜有以蔬菜水果為主的“飲食菜單”。改善飲食習慣，尤其避免暴飲暴食，進餐次數仍應在三次。進餐次數少時，血糖波動大，饑餓細胞會吸收和儲存營養，不利於減肥。
2.女性減肥應該註意什麽？
1，吸油。
每次吃披薩都要用紙巾吸油再吃。這樣壹周下來就可以少吃壹湯匙油了。壹年後應該減掉多少脂肪？
2.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，可以讓身體少吸收80卡熱量。牛奶富含鈣。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加點牛奶，不僅可以讓咖啡更順滑更香，還有助於減肥。早飯後醒來，喝壹杯純牛奶，可以使人精力充沛地工作和學習壹整天。晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶，可以讓人睡得更香甜。午餐和晚餐後喝壹杯酸奶也可以幫助消化。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康。它們不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
4.多喝水
多喝水可以加快新陳代謝，燃燒更多熱量。只要喝兩杯冷水——溫度不高於72攝氏度——就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，壹年就瘦五斤。
5.把所有的餐具都換成小的。
把盤子、碗、菜換成小的，這樣三餐的分量會小壹些。
3.飲食上需要註意什麽？
1首先，我們最好對高熱量食物視而不見。要知道，壹塊蛋糕的熱量和壹個饅頭的熱量肯定是不壹樣的。如果妳餓了，不要狼吞虎咽地吃蛋糕，而是吃壹點粗糧饅頭和全麥食品，妳體內的熱量不會增加太多，妳這壹餐的減肥計劃就完成了。
2.水果沒說減肥期間不能吃，但是要少吃。如果妳喜歡吃水果來減肥，那麽妳應該選擇那些糖分少的水果。想吃葡萄的時候，不妨用壹根黃瓜代替。纖維素含量高的水果也是妳減肥期間的最佳選擇。這些水果對促進新陳代謝有極好的效果。
3.想吃肉的時候，不妨試試用禽肉代替豬肉，或者吃牛肉。這些肉脂肪含量少，妳不容易長胖，而且有利於減肥。海鮮肉也是減肥的好選擇。魚不僅可以減肥，還可以健腦。貝類富含鋅，對身體有好處。妳不妨多吃點。
4.如果妳的口味太重，特別是喜歡吃鹹的食物，那麽妳就要改變這個習慣，因為妳吃的越鹹，妳可能就越想吃，而且有些醬類食物也含有糖和澱粉，這些都是增加脂肪的元素。
5.喝水對減肥很有效。如果餓的時候先喝水，會增加飽腹感，減少食量。這也是壹個很好的減肥方法。記得每天喝不少於八杯水。
6.減肥期間記得堅持，不要有我嘗試的想法。這樣，妳的減肥計劃只會泡湯。既然要減肥，就壹定要成功。只有有了這個想法，計劃才能實現。