壹般應該是鹹中帶甜，吃水果或者喝果汁。
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。
營養師早餐吃什麽？
生活在繁忙的大都市，大多數人都可以用很多借口，比如睡懶覺、沒準備好等，作為不吃早餐的理由。那麽，我們來看看營養學家是如何安排和準備自己的早餐的。或許可以為很多白領或者家長提供參考。方法很簡單，就是做三明治喝牛奶，前壹天晚上做水煮蛋或者鹵蛋，切成兩半，黃瓜切片，聖女果洗凈，第二天早上直接把雞蛋/鹵蛋、黃瓜切片、聖女果放在兩片面包裏。兒童份，把微波爐裏的蝦皮翻過來放在三明治裏，既補鈣，又補充蛋白質，鹹鹹爽口。如果想調味，也可以放點番茄醬。全程不超過10分鐘，但營養元素壹應俱全。如果時間還是不夠，妳可以在前壹天晚上做好三明治，早上放進微波爐裏就可以了。壹杯牛奶，壹個三明治，不到10分鐘，孩子就能吃完。
需要提醒的是，漱口後、吃飯前最好喝壹杯溫水，以補充壹晚上消耗的水分。
營養早餐的多種搭配方法
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
春天是孩子生長發育旺盛的季節。很多孩子在學校吃午飯，豐富度很難保證，所以早餐的作用就顯得尤為重要。專家呼籲所有的家長都要勤快，提前壹刻鐘起床，為妳的孩子準備壹份豐富營養的早餐，讓他“隨風快速抽身”。
三口之家的早餐食譜推薦。
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
周
兩個:3瓶牛奶，3個面包卷(每個50克)，3個蛋糕(每個25克)，1個梨(每個150克)。
周
三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
周
四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)糧食90克，肉包子3個(每個50克)，香蕉3個(300克)。
周
五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g，雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周
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問題二:中學生早餐應該吃什麽？其實很多人都覺得早餐吃雞蛋或者牛奶有營養。
實際上，事實並非如此。
因為當我早上起床的時候，
胃的消化能力比中午和晚上差很多。
所以如果妳早餐吃雞蛋，
會對胃造成負擔。
還有類似的炒飯，糯米，糯米雞，都比較難消化。
對腸胃會有壹定的負面影響。
而且經常隔夜吃冷飯會致癌。
早餐後壹小時左右喝牛奶比較好。
所以早餐要以粥為主，每天壹杯豆漿更好。
營養價值不低於牛奶。
當然也有人不喜歡或者嫌麻煩。
妳可以吃壹些高纖維食物
比如壹些粗糧，高纖面包，面湯等等！！
這完全是個人喜好
問題三:中學生如何科學飲食早上吃什麽最好？剛剛回答了這樣壹個問題，現在又遇到這樣壹個問題。的確，中學生的營養很難分配。中學生因為時間緊迫，壹般下課後左手拿個面包，右手拿個筆，哪有時間註意吃什麽，只是填飽肚子(至少我初三的時候是這樣的，吃了壹年的蛋糕面包)。初三學生壓力大，又恰好是叛逆期，思想總有問題。再加上飲食不規律，這個時候很多人都有胃病，希望樓主能註意！
眾所周知，早上主食、蔬菜或水果、牛奶可以營養均衡。但大多數人只吃主食喝牛奶，很容易忽略副食。所以他們經常只上了兩節課就餓了，對嗎？娘娘腔！我通常吃得很仔細。壹般來說，有幾種:
壹:面包、雞蛋、燕麥片牛奶(即在牛奶中加入壹勺純燕麥片)
二:蔬菜包子(註意，是蔬菜包子，不是饅頭，可以補充蔬菜)，雞蛋，牛奶。
三:面條(加蔬菜或壹點肉)，豆漿或酸奶。
四:粥、涼菜、雞蛋(雞蛋可以在粥裏打，以免早餐缺乏蛋白質)
五:燕麥奶粥(燕麥很多)，香蕉
六:饅頭、煉乳(和饅頭壹起吃)、蘋果(如果不夠，最好再加壹杯脫脂牛肉)
呵呵，根據妳的胃口，可以加個水果什麽的。妳最好不要吃油條和油餅，會讓妳發胖，還會傷胃。
我希望妳能有壹個快樂的初三！吃好，睡好，學好。...
問題4:中學生每天早上吃什麽最好？起床後喝壹杯水。
問題5:中學生早上應該吃什麽？1，全麥面包壹個，雞蛋壹個，牛肉三片，麥片2，雞絲湯面，牛肉燒餅，嗆黃瓜3，雞蛋大餅，蔬菜湯餛飩，
問題6:學生早上吃什麽？中學生營養早餐食譜(1):
皮蛋粥，果醬包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
中學生營養早餐食譜(2)；
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
中學生營養早餐食譜(三)；
蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
中學生營養早餐食譜(4)；
肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉、紅豆沙、果脯。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
中學生營養早餐食譜(五)；
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
中學生營養早餐食譜(6)；
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
小貼士:
1，營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華！
2.營養早餐？最佳內容
多吃:全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、果蔬；
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
問題7:學生每天早上應該吃什麽？科學早餐五點註意事項●時間要最好。醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這個時候人的食欲最強。早餐和中餐的間隔時間應該在4-5小時左右。如果早餐時間提前，應相應增加數量或相應提前午餐時間。●早餐前喝水。人經過壹夜的睡眠，從尿液、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分和營養。起床吃早飯後，他們處於生理性缺水狀態。如果只吃常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。所以，早上不要急著吃早餐，而是馬上喝500-800毫升的涼開水，既能補充生理性缺水，又能洗滌人體器官，從而提高器官功能，預防疾病。●熱量供給要適當。早餐食譜中各種營養素的量壹般應占全天供給量的30%左右。其中，對於午餐和晚餐可能不足的營養素，如能量和維生素B1，早餐應適當增加。而且粗細料搭配，葷素搭配，可以使食物蛋白質中八種必需氨基酸的組成比例更加均衡，營養互補。●做菜不僅要註意個人的生理特點，還要註意每個人的胃口和口味。最好是熱粥，熱燕麥片，熱牛奶，熱豆漿。不要喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等。，少吃油炸食品。●酸堿類食物不容忽視。很多人習慣早餐吃饅頭、油炸食品、豆漿。有些人吃雞蛋、肉和牛奶。上述食物雖然富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，但都是酸性食物。如果飲食中酸性食物過多，就容易導致血液酸性化，引起體內生理性酸堿失衡，經常會出現缺鈣。所以，如果能吃壹些含有堿性物質的蔬菜和水果，就可以達到膳食酸堿和營養素的平衡。方案壹:兩個小籠包加熱，鹹鴨蛋切壹半，吃壹半。豆腐幹50克裝盤，鮮橙切丁，配豆漿250毫升。方案二:兩到三片全麥面包；壹個雞蛋熟了；將1/2黃瓜切成小條，加入少許鹽；用香腸；喝200毫升酸奶。方案三:壹個漢堡面包切成兩半，抹上壹勺果醬，中間加兩片奶酪；壹片獼猴桃可以加在面包裏，也可以直接吃。將牛奶倒入杯中，加入壹些有營養的麥片飲用。方案四:兩片三明治面包，壹片放壹勺花生醬，另壹片放20g左右的肉松，中間放壹片番茄片。牛奶的消耗量是250毫升。方案五:兩個小豆沙包子加熱，壹個雞蛋煮熟，取少量腐乳，配豆漿、蘋果食用。豆漿的消耗量是250毫升。營養早餐食譜(1)肉末豆瓣醬芹菜豆腐幹粥。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。營養早餐食譜(2)燕麥片、蔬菜肉包子、什錦泡菜。燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。營養早餐食譜(3)黑棗粥，鮮肉包子，幹豇豆。黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
問題8:中學生早上吃什麽早餐比較好？雙份營養早餐。
問題9:中學生早餐吃什麽又快又有營養？第壹，中學生早餐壹定要有營養，所以食物壹定要含有足夠的蛋白質。
所以早餐壹定要喝壹瓶牛奶或者壹個雞蛋。
第二，早餐不要太油膩，不要吃太多油。早上最好不要吃肉。
第三，早餐要填飽肚子，可以選擇吃面包和蛋糕，既有營養又能讓身體長期儲存能量。
妳可以很快吃完這些。
所以早上吃最好:牛奶+面包(蛋糕)或者荷包蛋。又快又營養又飽。
問題10:學生吃什麽早餐方便又好？給妳我的推薦~ ~
4根臺灣省香腸，1個煎蛋，n片面包(可選)，1杯溫水。
下面來說明壹下做菜的順序，怎麽搭配，為什麽要吃這些~ ~
先往鍋裏倒壹點油，加熱。首先，煎雞蛋。雞蛋煎好後，鍋裏會剩下壹些油，而此時，鍋是熱的。繼續用小火加熱香腸，這樣就不用倒過來浪費油了。香腸可以適當淋上壹些沙拉醬或者辣椒醬，看個人口味。如果妳知道怎麽調糖醋醬，可以把香腸加熱後調壹點，倒在煎蛋上。妳可以試試。反正我愛這個~ ~呵呵。
然後妳可以把這些都放在桌子上。這時候拿個杯子倒壹杯純凈水，然後用微波爐加熱1.30分鐘。註意了！！妳可以利用這段時間洗臉刷牙~ ~這樣就不浪費任何時間了~ ~合理的整體時間~ ~哈哈。收拾好後，那杯水是熱的，然後就可以吃了。
完成這些事情不到15分鐘，比較豐富。我選擇這些是因為這些東西其實可以根據個人喜好隨意組合。比如可以把雞蛋放在面包裏，放點調料，就是壹個漢堡~ ~也可以單獨吃。妳可以吃塗了果醬的面包。反正妳可以在不改變食材的情況下組合n種吃法，讓早餐不會變得那麽單調。對了，我之所以不喝牛奶，是因為喝完牛奶後有強烈的排便欲望。呵呵~ ~另外，牛奶是酸性的東西，不僅不會給妳補鈣，還會讓妳骨頭裏的鈣流失。這也是我不怎麽喝牛奶的原因。另外，別說美國人天天喝牛奶，體質和我們不壹樣。人們可以整天吃生牛肉而不是全谷物。在國外工作過的人應該都知道，別人工作餐裏的主食就是壹大塊肉~ ~妳受得了嗎~ ~ ~呵呵~ ~
我也是學生~ ~我能理解妳。我通常早上起床45分鐘洗臉，刷牙，吃飯，收拾東西去上學。呵呵，我壹直用這個方法，那就拋磚引玉吧~ ~