150g糯米木耳大棗粥，木耳30g，大棗20枚，葡萄幹，冰糖。將黑木耳泡久切絲，然後用粳米和大棗煮粥。煮沸後加入黑木耳和冰糖，煮沸制成粥。此粥能潤肺生津，補氣血，健腦強心，非常適合高三考生。
高三是學生非常重要的壹年，早餐的搭配直接影響孩子壹天的學習狀態。對於孩子來說，健康的早餐不僅能提供足夠的熱能，還能為他們的生長發育提供壹種關鍵的蛋白質。妳應該早餐吃熱的食物來保護妳的胃。
早上的第壹餐應該是熱粥、熱燕麥片、熱羊奶、熱豆腐、熱豆漿、芝麻醬、山藥粥或鮮魚粥，然後是蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。
2.菜譜是死的，但人是活的。學生在身高、體重、食欲等方面存在差異。所以要學會靈活運用，但高質量的中餐要遵循壹個原則，就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的合理搭配，註意幹(液體或液體早餐)和稀(固體早餐)的搭配。
3.星期壹，雞蛋面，面包或牛奶包子(超市有)，蘋果。星期二，牛奶，肉包子，蘋果。星期三，牛奶，全麥吐司，雞蛋，西紅柿。周四粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等。，可根據季節和身體狀況改變)，
雞蛋，全麥面包和西紅柿。星期五，雞蛋，仙果。周六，粥，雞蛋，豆沙包子，涼菜。周口，豆漿，包子，涼拌小菜(芹菜，花生，黑木耳，胡蘿蔔，黃瓜，生菜等。，可根據實際情況科學組合)。