21天減肥法總分為三個階段。為了不影響女生正常的生理期，會在生理期後兩天實施，這樣21天就是壹個連續的過程，中間不能有中斷的時間。
第壹階段是禁食期，持續3天。這是最艱難的時候。我每天除了水什麽都不能吃。我只在餓的時候喝水。早上起床先喝壹杯500ML的鹹白開水，然後壹小口壹小口慢慢喝，促進腸道蠕動，開始減肥的第壹步。
第二階段是素食期，持續8天。這個階段以蔬菜水果為主，但也不要過量。我們只吃七八頓飽飯。壹天吃水果的量不能超標，糖的攝入量要嚴格控制。這個階段禁止壹切主食、葷菜、甜食，澱粉類食物被封殺。同時，它也需要大量的水。
第三階段是鞏固期，持續10天。按照之前的飲食習慣正常進食，但是量要減到六成，睡前5小時不能吃任何食物。壹些澱粉和甜食要嚴格控制，適當攝入不能超標。
嘗試體驗
特裏爾:佩佩
年齡:25歲
身高:163CM
身體狀況:愛吃甜食，不愛運動，長期坐辦公室。
體驗難度:★★★★☆。
成本:無法估計
減肥時間:21天
減肥前體重:120kg
減肥後的體重:104kg
減重:16公斤
體驗感受:
21天是壹個漫長的過程，前三天幾乎不可能堅持。剛開始的時候，開始了兩次，都是第三天就把工作破了，最後好不容易堅持下來了。前三天喝水都快吐了，幾乎什麽都沒吃就瘦了。我覺得這是餓瘦了。不知道為什麽前三天什麽都沒吃。
中間8天能吃的時候特別珍惜。蔬菜和水果在我嘴裏沒有味道，我的身體已經開始感到輕和虛弱。這是值得欣慰的。
最後10天，終於恢復節食了。壹開始體重反彈。後來我減少了糖的攝入量，體重又開始下降了。飽了6分鐘還是很餓。身體依然癱軟無力，仿佛風壹吹就會跑。
體驗效果:
21天16斤是我減肥以來減肥最快的壹次。雖然減肥成功了，但也為此付出了代價。那個月我的月經沒有準時，推遲了壹周。但是，第二個月又準時回來了。但是體重並沒有明顯回升，壹直在這個數字上下徘徊。
浙江大學諾特營養中心的營養學家王靖雲建議:
1和21日飲食是否合理？
極不合理，尤其是前三天。除了喝水什麽都不吃是很可笑的。
2.體驗者減肥的原因是什麽？
體驗者減肥的原因很簡單，就是低熱量甚至無熱量的地獄式方法。體驗者前三天都在消耗體內的水和糖，壹不小心就很可能出現脫水癥狀。後兩個階段，人們壹直在節食，餓著肚子減肥。人壹直處於低血糖的狀態，所以體驗者會有頭暈、輕飄飄的感覺。
3.這樣的減肥方法如果長期使用會造成什麽副作用或不良影響？
第壹階段是最離譜的。三天不吃東西只能喝水，就算是壯漢也不壹定能承受。第二階段，只吃蔬菜水果，能量攝入會大大減少，營養不良、貧血、骨質疏松的概率會大大增加，影響身體的各項功能。這樣下去，可能會變成神經性厭食癥，對身心傷害很大。這種方法要求在生理期後兩天實施，本質上避免了很大的健康危害。如果不按照這個時間進行手術，女性很可能會出現月經紊亂，嚴重時甚至會閉經。
4.有沒有更好的減肥方法？
很多人都知道減肥要健康科學，但是有多少人真正研究過什麽樣的減肥方法才是健康有效的呢？我們都知道節食減肥的危害。想要減肥，不控制飲食是不可能的，但是如何控制飲食呢？這是壹個很專業的問題。大明星小s和Michele Monique Reis產後食譜都是來自營養師，可以保證產後獲得足夠的營養，輕松減肥。可見，健康有效的方法離不開專業營養師的幫助。最好的減肥方法是營養均衡，健康安全的減肥方法，不能以犧牲健康為代價，可以長期使用。
制定壹個現實的計劃
理論上來說，減掉壹公斤脂肪大約需要7700卡路裏。如果妳壹個月內通過運動瘦了兩公斤，那麽就會分攤到壹天500卡路裏左右。最好制定壹個長期的計劃來達到理想的體重目標。21天飲食是壹種減少熱量攝入的極端方式，所以嚴格的21天飲食是前三天完全禁食(溫水除外)。
1，避開生理期
女性使用21日飲食盡量避開生理期，因為21日飲食可能會影響身體機能。如果妳確定在經期服用21天飲食，並及時補充紅棗和牛奶，我們還是建議在使用21飲食時避開生理期。
2、零食要忌口
21天飲食期間避免進食是非常重要的。油炸食品、膨化食品、甜點類食品要盡量避免。三塊巧克力* * * 18g(最小包裝)熱量409KJ，相當於6速(不慢)走兩個小時。所以吃之前先看看熱量，再考慮要不要吃。