食譜應滿足以下條件:
& lt1 & gt；，包括大量流質食物，如水、果汁、運動飲料(紅牛等慢效，運動前飲用)、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。
& lt2 & gt包括富含碳水化合物的食物，如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶等。
& lt3 & gt包括瘦肉，來補充蛋白質。
& lt4 & gt包括壹些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄幹等。
& lt5 & gt千萬不要通過在食物上撒鹽或者直接吃鹽來補充流失的鈉。壹頓鹽量適中的普通飯，就足以彌補出汗損失的鈉。
& lt6 & gt熱茶:茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。
& lt7 & gt高蛋白:攝入過多熱量會使人感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。
& lt8 & gt維生素:維生素B和C有助於盡快處理人體內堆積的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
& lt9 & gt飲用活性水:水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。
& lt10 >堿性食物:多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶、富含蛋白質和維生素的動物肝臟等。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，達到弱堿性平衡，從而消除疲勞。
吃什麽可以抗疲勞，吃什麽可以緩解疲勞。多吃新鮮蔬菜等堿性食物，可以緩解疲勞，緩解疲勞。飲食調理“人可能會筋疲力盡，很多病也是‘累’。當人類已經基本控制了致命的傳染病時，體力下降和過度疲勞導致的疾病就成了現代人的首要敵人。”醫學專家曾經這樣說過。科學家做過這樣壹個實驗:把壹只筋疲力盡、熟睡的狗的血輸到另壹只狗體內，實際上使後者“疲憊不堪”，進入了熟睡狀態；把壹只活潑清醒的狗的血輸到另壹只疲憊困倦的狗身上，會讓後者瞬間清醒疲憊。中國古代就有“過勞死”的例子。據統計，過度勞累真的會毀掉健康，讓生命英年早逝。據調查，中科院不少專家因長期勞累英年早逝，平均壽命只有52歲，甚至更低。如今，社會競爭日益激烈，生活壓力越來越大，“疲勞”已經成為壹種普遍現象。當人們忽視了它的嚴重後果，造成大麻煩的時候，再後悔就來不及了。所以要時刻註意過度疲勞的癥狀(亞健康)。當妳工作生活很累的時候，要註意勞逸結合。我們不妨享受抗疲勞藥膳，它可能會給妳壹種放松和疲勞的感覺。蘆筍蘿蔔湯食材:蘆筍15g，蘿蔔300g，火腿150g，蔥花5g，鹽3g，味精和胡椒粉各1g，雞湯500ml。制作:將蘆筍切成2-3mm厚的片，用2杯水左右炒至量為1杯，用布過濾，留汁備用；將火腿切成長條；蘿蔔切絲。鍋裏放500ml雞湯，先煮火腿，再放入蘿蔔絲，放入炒好的蘆筍汁，蓋上鍋蓋煮開，加鹽調味，再煮壹會兒。食用前加入蔥花、胡椒粉、味精調味。功效:止咳化痰，促進消化，緩解疲勞。規律飲食可以增強呼吸系統的功能，增強精力，消除疲勞。肉蓯蓉鮮魚湯原料:鮮魚400g，肉蓯蓉15g，大白菜，胡蘿蔔，粉條，豆腐，醬油，料酒，味精，胡椒粉。制作:將鮮魚切片；肉蓯蓉和胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋加水(或熱鍋)，放醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、大白菜、豆腐、粉條放在壹起煮熟，再放入胡椒粉調味。吃魚喝湯。功效:補腎益精，消除疲勞，調節人體機能。適用於腎精不足、性功能減退者。鮮蓮銀耳湯原料:幹銀耳原木、鮮蓮子30g、雞湯1500ml、料酒、精鹽、糖、味精。制作:將銀耳去毛，放入大碗中，加入雞湯1500ml蒸約1小時。待銀耳完全蒸出，雞湯備用。將鮮蓮子剝去綠皮和壹層美白膜，切去兩端，戳出心臟，焯水後用開水浸泡(鮮蓮子稍脆，不要泡壞)；然後將雞湯煮沸，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子放入碗中，倒入雞湯。吃蓮子銀耳煲湯，每天1次。功效:滋陰潤肺，養心安神。適用於心煩失眠，咯痰幹澀，口幹咽燥，食少乏力。健康人食用可以消除疲勞，促進食欲，增強體質。雙參肉原料:鮮人參15克，海參150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆和竹筍各60克，味精和香油各適量。制作:海參制作，切塊；將蘑菇清洗並切絲；瘦肉洗凈，切成小塊；竹筍切片。將上述四種食材、人參、青豌豆壹起放入砂鍋中，加入適量的水燉至瘦肉熟，加入味精、精鹽、香油。每日服用1 ~ 2次，每次適量，每周2劑。功效:大大補充氣血，強身健體，消除疲勞。適用於久病體虛，年老體衰，精神萎靡，體虛乏力。丁香火鍋食材:丁香6g，蛤肉200g，魚丸200g，墨魚2條，蝦200g，雞湯4碗，粉條，芹菜，凍豆腐，蔥，鹽，味精，酒。制作:蛤肉、蝦仁洗凈備用；魚丸切片；墨魚去除腹部雜質，洗凈，放入沸水鍋中燙1次，然後切成兩段；粉絲用熱水泡軟，切成幾段；芹菜切十段，凍豆腐切小段，洋蔥切小段。先將上述各種食材放入半個鍋內，加入壹半的湯汁，加入適量的酒和少量的精鹽。煨5-6分鐘後，趁熱食用。隨餐食物。功效:丁香有強烈的芳香氣味，有興奮和強身健體的作用。當身體疲勞時，吃丁香火鍋可以使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。鴿子蛋桂圓枸杞湯原料:鴿子蛋5個、桂圓肉原木、枸杞原木、遠誌3g、棗仁3g、當歸6g、糖適量。制作:將原料洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用文火煮至鴿蛋熟，再將白糖放入鍋中即可食用。功效:補腎、養心、安神。鴿子蛋味道甘甜，含有優質的蛋白質和脂肪，並含有少量的糖和維生素，易於消化吸收。主要用於治療腎虛引起的腰膝酸軟、神疲乏力、心悸失眠等癥。枸杞汁滋補飲料配料:新鮮枸杞葉200g，蘋果200g，胡蘿蔔150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。制作:將新鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗凈，切片，放入果汁機中，加入涼開水打汁，加入蜂蜜拌勻。每日1劑，可長期飲用。功效:強身壯陽，美容抗疲勞。枸杞葉味甘，性平，能補腎填精，清熱明目，止渴生津。在工作過度和運動過度時飲用，可以消除困倦和疲勞，恢復活力，增強健康。刺五加五味茶原料:刺五加15g，五味子6g。制作:將刺五加和五味子壹起放入茶杯中，倒入開水中，加蓋15分鐘。喝茶的時候，沖著喝，我壹天壹劑。功效:補腎強誌，養心安神。適用於腰膝酸痛、精神疲勞、失眠健忘、註意力難以集中等。現代研究發現，刺五加含有刺五加、L-芝麻素、多糖等。具有良好的抗衰老、抗疲勞、強壯的功效。能增強體力或智力，提高工作效率，具有調節神經系統的作用。此茶搭配五味子，五味子有養心益智的作用，有很好的益智強心、養心安神的功效。
吃什麽可以緩解疲勞？工作時間的調整在工作中，當妳工作1到2小時時，可以適當休息10-15分鐘，並利用這段時間站起來走路，或者閉上眼睛，暫時停止想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉揉眼睛。或者走到窗前向外看，放松壹下緊張的大腦，或者看幾個笑話，輕輕壹笑，調整壹下緊張的工作心理，都有利於恢復精神，更有效地工作。另外，上班的時候可以泡壹杯綠茶，加點枸杞和菊花，對保持活力非常有益。而且枸杞有明目、溫補腎陽的作用，菊花也有明目安神的作用。綠茶有壹定的抗氧化和防輻射功能，對電腦壹族特別有用。上班族也要充分利用中午短暫的休息時間。吃飯的時候可以慢慢吃，什麽都不要想。吃完飯可以下樓慢慢走，邊走邊聽壹些舒緩的輕音樂。優美的旋律能使人感到極度的舒適、平靜和緊張，使人精神煥發。妳可以利用這段時間和同事聊聊天，說說開心的事，開壹些適當的玩笑，也可以放松和緩解心理壓力，讓壓力和緊張在交流和笑聲中悄悄溜走。或者，在人煙稀少的地方，做壹次* * *運動。對於上班族或者上班族來說，最缺的就是運動，最容易疲勞的就是腰、肩、眼、手、背、頸。做在學校學過的體操，或者做頭部運動，聳肩，伸展四肢，深呼吸，做眼保健操或者閉眼，散步等。在工作中，妳也可以停下來喝壹杯熱牛奶或果汁，這有利於暫時的放松。而且牛奶可以補充蛋白質等營養物質，有抗疲勞的作用。果汁可以補充維生素C，可以緩解疲勞。也可以嚼口香糖。研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有助於恢復疲勞。下班後恢復疲勞，適當運動:下班早的可以運動壹會再吃。鍛煉方式根據自己的愛好和興趣選擇，如羽毛球、乒乓球、慢跑、遊泳、健身等。，並根據自身情況調整運動量。水有安神的作用，遊泳時可以舒展身心，對消除疲勞非常有利。忙碌了壹天，澳大利亞人大概是在泳池裏遊泳，消除疲勞，強身健體，洗個澡。遊完泳後，他們會舒服地躺在長椅子上，慢慢品嘗甘甜的汁液。運動的時候可以充分放松心情，把壹切都拋在腦後。運動後回家洗個熱水澡，可以有效緩解大腦疲勞，趕走壹天工作學習帶來的疲勞。娛樂:也可以約上幾個朋友，在酒吧邊喝酒邊輕松聊天，或者壹個人喝點酒或飲料，靜靜地聽聽音樂，非常有利於放松心情。還可以跳舞、跳舞、唱歌等。，來驅趕快樂過程中的快樂疲勞。有時候累了壹天，有時候回家就不想動了。這時候怎麽恢復疲勞？平時回家後可以泡壹杯茶，然後躺壹會兒，5-10分鐘，然後起來喝杯茶，看看報紙。準備晚餐不會花太長時間。晚飯後，可以由夫妻或自己在小區裏散步，充分享受夜晚的寧靜，感受樹木花草的氣息，讓自己融入大自然，身心都會得到極大的愉悅和滿足。然後回家洗個熱水澡，可以快速消除白天積累的疲勞。或者睡前用熱水泡腳，可以促進下肢血液循環，腳底穴位多，也可以消除壹些疲勞，促進睡眠。如果回來晚了，在外面吃過晚飯，可以回家休息壹會兒，洗個熱水澡，然後壹邊喝茶，壹邊看電視或者讀壹些優美的文字。晚上可以來壹份零食，或者壹份美味的零食，比如花生、瓜子、餅幹，再來壹杯牛奶，既能適當補充營養，又能分散壓力，享受生活。但是不要吃太多，以免影響睡眠。睡覺的時候可以先閉上眼睛，用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對快速入睡也不錯。* * *:如果每天都很累，可以* * *消除疲勞。* * *可以去美容院找正規的* * *人做，也可以夫妻之間在家做。* * *可以加強面板和肌肉的血液和淋巴循環，穴位* * *還可以對神經起作用。每次* * *時間要限制在30分鐘左右，手法不要太重。當遭受* * *，盡量放松，暗示自己很享受，這樣才能獲得更多的快樂，更好的消除疲勞。飲食消除疲勞:容易疲勞其實是身體機能不好的壹種表現，可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要科學合理，營養均衡。壹定要吃三餐，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則。壹、註意飲食平衡:飲食盡量多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。具體來說，每天吃面食或米飯，每天吃壹定量的肉和蛋，每天吃乳制品，經常吃魚，每天吃蔬菜和水果。特別註意累的時候加糖。糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。人體的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的身體補充要靠糖。二、註意飲食中的維生素:維生素C有抗疲勞的作用，此外，還有助於增強免疫功能(抵禦病菌的入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙子、檸檬、柚子...)、紅色水果(草莓、覆盆子...)和顏色鮮艷的蔬菜(卷心菜、西紅柿、青椒...)都含有大量的維生素c三、註意飲食中鐵的吸收:缺鐵會導致貧血，身體容易疲勞，學習和工作能力下降。目前我國約有30%的女性是缺鐵性貧血，壹方面是因為女性生理原因，另壹方面是因為女性過分追求身材，不願意吃紅肉，導致缺鐵。鐵的最佳來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等。這些食物要適當食用。四、飲食中註意乳制品和豆制品:最好每餐至少吃壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，鈣是強壯骨骼的重要元素。失眠時，喝壹杯溫牛奶，其中含有壹種可以幫助大腦調節睡眠的物質。豆漿也是壹種很好的“飲品”，富含鐵、磷等礦物質，以及壹些植物活性物質，對調節身體機能非常重要。尤其對女性來說，經常吃豆制品是非常有益的。五:註意喝水:水對於維持體內平衡非常重要。能運輸各種營養物質，促進體內交換，排泄垃圾。如果缺水，會造成身體虛弱，身體恢復能力下降，疲勞加重。為此妳每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。疲勞的消除需要很多動作，但最重要的是平時要註意，避免積累成慢性疲勞，這樣恢復起來會比較慢。現代人每天下班回家都覺得身心疲憊。這個時候，隨時享受壹頓健康的“自助餐”就顯得尤為重要。措施1:手累了，把手掌放在壹起快速來回搓10到12秒，讓手掌有結實的感覺，再搖8到10次。第二招:頭暈時，坐直，頭用力後仰，用力拉頸部肌肉8至10秒。然後頭朝下趴在胸前靜坐10到15秒，這樣重復幾次。第三招:眼睛酸痛時，閉眼5秒，然後睜眼看鼻梁5秒，如此反復幾次。第四招:困了想睡的時候，身體坐直，肩膀向後拱起，下巴微收，肩膀下垂在軀幹兩側，手掌向後。然後用力收縮背部、手臂、肩膀、脖子的肌肉12秒，然後全身放松10到15秒。這樣反復幾次是因為運動可以活動筋骨，使平時不太活躍的肌肉得到放松，對消除局部疲勞很有效。
請收下，謝謝！
1.飲食平衡是關鍵
均衡的飲食壹定要多樣化，以免營養不良導致身體虛弱。需要遵守以下規則:每餐壹個水果；蔬菜壹天兩次；吃含電澱粉的食物，但不要過量；每天壹次肉、魚或蛋；最後，還有每餐必不可少的乳制品。
2.糖和碳水化合物的適當補充
糖和碳水化合物作為最基本的營養素，是體質的主要來源。人體所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天都是。50%-55%的身體補充要靠糖。
最有優勢的是復合碳水化合物，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食物富含復合碳水化合物:面食、米飯、面包、幹菜等。但是，沒必要每餐都吃。壹天壹次就夠了。
營養師:餅幹提供能量。
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自於它的碳水化合物含量。在早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹所提供的能量可以保證人們精力充沛到午餐。如果妳再吃壹個水果，壹個雞蛋，喝壹杯牛奶，那就是壹頓完整的、充滿活力的早餐，保證妳整個早上都充滿活力。下午茶，吃幾塊餅幹，喝壹杯飲料，可以讓妳壹直保持飽滿的工作熱情，直到下班。
3.別忘了維生素c。
維生素C的抗疲勞作用眾所周知，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果和顏色鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
核心提示:身體疲勞的原因。現代社會，生活節奏加快，工作學習緊張，很多人壓力增大，導致很多人整天處於身體疲勞的狀態。那麽如何才能緩解身體疲勞呢？讓我們來看看身體疲勞的原因:
營養師:水果提供維生素。
大腦需要多種維生素和礦物質才能正常工作。b族維生素和維生素C對維持人類智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育和神經系統執行不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、瓜類、草莓含酸量最高。維生素C有助於保持意識活動有效進行。富含維生素C的蔬菜水果有番石榴、歐芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橙子等。所以壹定要保證每天吃1~2個水果，500克蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視。
許多婦女不喜歡吃紅肉。但紅肉中所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證身體各器官的供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲勞。最好的鐵質來源是血腸、肝臟、紅肉、乳鴿、貽貝等。
5.幹果是能量補充品。
在身心活動後，可以嚼壹些幹果或幹果，可以快速補充體力。所以要經常在書包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子，以備不時之需。
6.牛奶很重要
最好每餐至少吃壹種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，鈣是強壯骨骼的重要元素。
當妳失眠時，喝壹杯溫牛奶:它的色氨酸能促進5-羥色胺的形成，5-羥色胺能幫助大腦調解睡眠。
吃什麽可以緩解疲勞。看了上面的介紹，妳對吃什麽可以緩解疲勞有了了解。希望對妳有幫助！我建議白領最容易身體疲勞，過度勞累，飲食不規律，都會造成疲勞，所以壹定要建立良好的生活習慣，經常鍛煉！
維生素B1和維生素B1缺乏或不足，往往會使人感到虛弱，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。
1，堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是酸性環境造成的。多吃堿性食物，可以中和酸性環境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲勞。
2、含咖啡因的食物(茶、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲勞能力。
3.高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬肉、牛羊肉、魚等。).熱量消耗過多使人疲勞。及時補充熱量可以消除疲勞。
4.富含維生素的食物:鮮棗、橙子、西紅柿、土豆、動物肝腎、牛奶、豌豆、紅薯、雞蛋、燕麥片、菠菜、生菜等。
每天晚上喝點白酒(不超過1兩)可以瞬間緩解疲勞，因為它加速血液循環，提高心臟運動頻率。它有助於睡眠，良好的睡眠對妳的健康有益。
每天多吃補鈣的食物，不缺鈣也能更好的吸收營養，所以可以堅持喝牛奶吃核桃。
還有就是氣血不足導致的疲勞感，可以每天泡西洋參枸杞水。