減肥早餐

減肥早餐食譜，很多人不知道早餐減肥其實也是減肥的方法之壹。除了油炸高能食物，如何搭配早餐食譜？下面我來分享壹下減肥早餐食譜的相關內容，希望對妳有幫助！

減肥早餐食譜1組合1:奶酪、雞蛋和吐司+果蔬汁

果蔬汁壹定要榨，不加糖，可以吸收豐富的膳食纖維，而雞蛋土司可以用全麥代替，主食和蛋白質，少油少鹽，加起來不到500卡。

組合二:玉米蛋卷+無糖豆漿

建議妳選擇玉米或者蔬菜口味的蛋卷，加壹片奶酪也沒關系，但是不要選擇培根火腿之類的加工品，飲料選擇無糖豆漿，既有主食又有蛋白質，油鹽不會過量。

組合三:蔬菜金槍魚三明治+純果汁

果汁也要100%鮮榨，三明治也不是不能吃。可以不吃蛋黃醬，因為金槍魚的味道很足，但是不要選擇混了很多蛋黃醬的金槍魚！另外，把吐司換成全麥的更有營養，這樣早餐纖維、蛋白質、好澱粉都有，熱量也就四五百。

組合4:三角飯團+牛奶、燕麥片飲料

如果沒時間去便利店買早餐，可以選擇簡單的三角飯團加牛奶，至少會補充到蛋白質，油鹽也不會高，但是因為沒有纖維，中餐可以多吃蔬菜！

組合五:雞蛋饅頭，蔬菜包，無糖豆漿

如果妳喜歡中式早餐店，建議選擇雞蛋蔬菜包饅頭，而不是油炸，油炸的'燒餅油條，油炸包，這樣可以避免油鹽過多，熱量也不會太高。

減肥早餐食譜2推薦壹周早餐減肥食譜

星期壹:漿果+牛奶

星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

周三:蜜餞蔓越莓+牛奶

周四:杏脯+葡萄幹(葡萄食品)+酸奶。

星期五:香蕉+杏仁+牛奶

周六:草莓+草莓牛奶

周日:牛奶

早餐後減肥壹周註意事項。

1，早餐是必須的，可以堅持每天吃壹個雞蛋。當然，如果不喜歡，可以用鵝蛋、鴨蛋代替，但不能超過壹個。也可以吃壹些面食早餐配豆漿或者牛奶，蔬菜包也是不錯的選擇。

2.午餐吃少量米飯+壹些清淡的蔬菜和少量肉類。肉主要是蝦、雞、魚。這種白肉和紅肉壹樣有營養，但是沒有脂肪，可以幫助妳減肥。當然也可以只吃水果，高糖高熱量的水果除外，比如西瓜、榴蓮等。

3.晚餐可以喝粥或者蔬菜湯。如果還是覺得餓，可以適當吃點水果。蘋果或梨很好。水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬壹定要換成酸奶。

4.減肥期間千萬不要吃零食或者高熱量的食物，比如巧克力炸雞。不能吃就不能吃，酒也不能喝。盡量多吃蔬菜水果，但是含糖量比較高。不適合壹直吃。

5.如果妳的基數太大，或者妳覺得節食不是很有效，妳可以嘗試搭配運動，尤其是可以大量出汗的有氧運動，這樣減肥會很快。