1水煮蔬菜:
西蘭花，西紅柿，蘑菇，水煮蝦，豆腐。
水煮菜2號:
西紅柿，煮雞蛋，雞胸肉，生菜，蘑菇。
水煮菜3號:
生菜，豆腐，西紅柿，雞胸肉，蘑菇。
第四道菜:
西蘭花，煮雞蛋，煮蝦，蘑菇，西紅柿。
水煮菜5號:
水煮牛肉，豆腐，魚，西蘭花，煮雞蛋，生菜。
6號水煮菜:
煮牛肉，魚，煮雞蛋，西蘭花，蘑菇和西紅柿。
Dip (1人):
蒜粉，小米辣，2大勺醬油，1大勺香醋，1大勺蠔油，2大勺清水，適量芝麻，可以丟的鹽。
用水煮飯不放油壹般會有減肥效果。建議保證均衡的飲食和適當的體育鍛煉。
水煮蔬菜熱量低，不含油，蔬菜中有大量的維生素和膳食纖維，不僅能補充營養，還能促進腸道蠕動，防止便秘。吃不放油的水煮蔬菜壹般會有減肥效果。
要避免單純吃蔬菜，減肥期間要保證飲食均衡，適量吃壹些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等。同時要保證碳水化合物的攝入，碳水化合物可以為身體提供能量，保持充足的體力。
在日常生活中，也要註意適當的體育鍛煉，如慢跑、遊泳等，可以促進新陳代謝，保持健康。同時還能消耗體內多余的熱量，減少脂肪堆積，維持體重。長期堅持有利於減肥。運動要循序漸進，逐漸減肥。