材料:四個新鮮草莓，1個香蕉，1個木瓜，1個玉米片，1杯鮮奶。
做法:將各種水果洗凈，去皮，切成小塊，放入深盤中，加入玉米片，倒入鮮奶即可食用。
2.烤
材料:吐司和面包。
練習:
1.用烤面包機或烤箱將吐司烤至兩面金黃，然後取出食用。
2.奶油或果醬可以用來改善烤面包的味道。
3、沙拉面包盒+鮮榨果汁
材料:1根黃瓜，半熟胡蘿蔔，1個熟土豆，1個熟雞蛋，半杯蛋黃醬，4片吐司，半湯匙鹽。
練習:
1.黃瓜洗凈切塊，加入半湯匙鹽腌制5分鐘，然後用冷開水沖洗幹凈，瀝幹水分。
2.將胡蘿蔔、土豆和煮熟的雞蛋切成丁，與黃瓜混合，然後加入蛋黃醬，制成沙拉。
3.把吐司放平，加壹點沙拉，再蓋上壹片吐司，扣在壹個有碗的圓盒子裏，把周圍的硬皮剪掉。
4、芝士生菜番茄三明治+壹杯牛奶
材料:全麥面包2片，低脂奶酪1片，西紅柿1片，生菜適量。
做法:先將西紅柿和生菜清洗幹凈，然後將西紅柿切片，生菜切絲，將低脂奶酪片、西紅柿片和生菜絲放在壹片面包上，最後再放壹片面包在上面。倒壹杯低脂牛奶。
5、香蕉葡萄幹、奶粉和小米切片
材料:無糖玉米片1碗，脫脂牛奶1杯，香蕉1根，葡萄幹適量。
做法:先將香蕉切片，然後將鮮奶倒入玉米片中，再加入香蕉片和葡萄幹即可食用。