1、早餐:燕麥:燕麥50克，牛奶200毫升，加少許蜂蜜或水果。水果:1個蘋果或者1個橘子。午餐:紫菜湯:紫菜10g，豆腐10g，香菇30g，煮成湯，鹽和胡椒粉少許。紅燒雞腿:150g雞腿，用醬油、料酒、姜片、蔥片腌制，配少量蔬菜沙拉烤制而成。飯:1碗。
2.下午茶:酸奶:200ml。水果:1香蕉或者1獼猴桃。晚餐:肉末茄子鍋:茄子150g，肉末50g，煮成壹鍋，用少許醬油、鹽、糖調味。清炒蔬菜:150g蔬菜，用少許蒜末和鹽翻炒。飯:1碗。宵夜:牛奶:200ml。水果:1個梨或者1個柿子。
初中生的學習方法
1.學會合理安排時間:隨著初中課程的增加，學習壓力增大，要學會合理安排時間，達到學習、休息、娛樂的平衡。
2.制定學習計劃:根據自己的學習情況和目標制定學習計劃，包括每天的學習任務、學習時間、復習預習。
3.記筆記總結:上課認真聽講，做好筆記，便於課後復習和理解。同時，每壹科做完後，要做壹個總結和歸納，幫助自己更好地掌握知識。
4.主動學習:初中的學習需要更多的主動性和自主性。學生要培養自己的學習能力和獨立思考能力，以便更好地適應未來的學習和生活。
5.多角度學習:學習不僅包括上課聽講，還包括閱讀、寫作和練習。學生應該通過各種方式學習，提高自己的綜合素質和能力。
6.樹立正確的學習態度:學習不是壹件容易的事，需要付出努力和汗水。但是，只要我們樹立正確的學習態度，不怕困難，敢於挑戰，就壹定能取得好成績。