壹周健康飲食
星期壹
早餐:饅頭和草莓醬，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，鹹菜。
水果:1西紅柿或白蘿蔔。
中餐:蕎麥米、香菇白菜、糖醋帶魚、豆腐腦血旺、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:玉米粉、牛奶(或豆漿)、五香茶葉蛋1、豆腐腦(1/4)。
水果:3 ~ 4個枇杷(或長壽果)。
中餐:花生飯、茄子末、蔥花土豆泥、鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:鮮肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)、三絲蔬菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:壹個梨或壹個西瓜。
中餐:紅棗飯、黃豆烤牛肉、炒四季豆、金針菇、紫菜蛋花湯。
晚餐:三鮮面(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆絲。
星期四
早餐:蘋果醬卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、炒豇豆。
水果:香蕉(或黃瓜)1。
中餐:米飯(高粱米、白米飯)、香菇片、黃花黑木耳、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花煎餅，青椒絲芹菜。
星期五
早餐:醬肉包子、牛奶(或豆漿)、三根菜絲(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、2個鵪鶉蛋。
水果:獼猴桃(或桃)1 ~ 2。
中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭菇、冬筍、蔬菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐。
水果:草莓(或李子)5 ~ 6個。
中餐:兩米飯(米飯，小米)，五香魚，七彩銀絲？點豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞肉
雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
星期日
早餐:芝麻糊卷，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，豆豉鳳尾魚。
水果:1蘋果。
中餐:金銀飯(玉米糝、米飯)、黑木耳炒雞、春筍、糖醋白菜、綠豆、南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉蒜油麥餃子，肉末炒豇豆。
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兩個家庭的壹周菜單
星期壹
早餐:豆豆湯(配蔬菜和荷包蛋)
中餐:米飯？清蒸帶魚什錦蔬菜湯
晚餐:綠豆飯？鍋炒西蘭花紅燜羊肉
星期二
早餐:百合粥，玉米餅，泡菜。
中餐:米飯，辣藕片，紅燒茄子。
晚餐:煎煎餅，土豆絲，炒豆芽，蛋花湯。
星期三
早餐:煎蛋和牛奶。
中餐:米飯、水煮魚、麻醬菠菜。
晚餐:紅薯飯，青椒，牛肉，蘿蔔，乳酸菌牛肉丁。
星期四
早餐:豆漿包子
中餐:小米飯絲瓜香菇炒雞塊。
晚餐:麻辣燙
星期五
早餐:炒饅頭片配米粥。
中餐:烤三明治芥末生魚片蔬菜沙拉
晚餐:麥當勞
星期六
早餐:餛飩
中餐:海鮮火鍋
晚餐:清蒸南瓜炒栗子米飯香菇。
星期日
早餐:牛肉面
中餐:在餐廳用餐，風格不定。
晚餐:菜粥，玉米餅醬，鴨脖拌蘿蔔皮
以上不必遵守，僅供參考。壹定要記住，不能吃不能喝，不胖得胃病就麻煩了。合理飲食，吃綠色健康食品，多運動...這就是我要說的。
Ps:生氣了喝點涼茶會更好？可以吃點藥膳降降火。藥膳雖然見效慢，但是比較溫和，沒有後遺癥。食療食療靠食物調理身體！就我個人而言，我更喜歡飲食療法和運動來保持健康。可以試試。
嘿嘿！下面送妳壹張圖，妳看完就有食欲了。