去雜貨店。
肉類——牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、魚、雞蛋
全脂乳制品(如果妳能忍受的話)——全脂牛奶、高脂奶油、全脂酸奶、奶酪、黃油。
橄欖油、鱷梨、芝麻、核桃等。
地面上的蔬菜像綠葉蔬菜(卷心菜、火箭/芝麻菜、菊苣、萵苣、萵苣、卷心菜、大白菜)、西葫蘆(綠南瓜)、蘑菇、辣椒、橄欖、黃瓜、芹菜、花椰菜、蘆筍、豌豆、豆類、抱子甘藍、茄子、鱷梨、花椰菜，尤其是香草，如羅勒。
壹些漿果，如覆盆子、黑莓、藍莓、草莓或新鮮葡萄幹。
堅果和種子-杏仁，核桃，山核桃，松子，芝麻，亞麻，奇亞，南瓜子，葵花籽。
適量食用黑巧克力、大蒜、洋蔥等根莖類食物可以增加風味，但不要吃太多。
咖啡、茶、礦泉水、香料等等。
大米、面包、面包制品、面粉、意大利面、糖、含糖甜點、花生(這個不確定，請註意)、軟飲料、冰淇淋、含糖水果——尤其是幹果、低脂或無脂精選品(任何減脂或去脂)、塊根類蔬菜如胡蘿蔔、豆類、扁豆、腰果等堅果和開心果，以及其他碳水化合物或。當人開始產生酮的時候，通常是脂肪吃的不夠多，因為我們的社會習慣於相信脂肪會讓妳變胖。
既然妳已經限制了用於生酮的碳水化合物的攝入，那麽用脂肪中的熱量代替這些熱量是很重要的。如果妳沒有攝入足夠的熱量，長期下去會損害妳的激素功能和新陳代謝。妳也會感到困倦，因為妳沒有為妳的身體提供足夠的微觀和宏觀營養。
另外，妳的身體需要增加膳食脂肪來促進新陳代謝。以燃燒脂肪為主要能量來源也叫酮癥。如果妳是酮生產的初學者，妳需要比有經驗的酮生產者消耗更多的脂肪，因為這將有助於妳的身體習慣使用酮作為新的燃料來源。攝入足夠的脂肪是成功的壹半。另壹半是吃正確類型的脂肪。
不是所有的脂肪都壹樣，因為脂肪是生酮飲食的基礎，所以妳吃的脂肪來源對妳來說很重要。