(1)進入狀態。妳需要耐力來完成壹些基本的健美動作，比如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、深蹲等。這些都是練習跑酷的基礎。專家建議，在正式開始跑酷之前，妳需要能夠完成25個俯臥撐、5個引體向上和50個全蹲。
(2)落地和旋轉移動的練習。跑酷包括很多垂直運動。如果妳不知道如何正確安全地下降和著陸，當妳完成跳高時，妳會感到疼痛。同時，妳需要通過旋轉和移動來完成妳的動作。
(3)跳躍練習和攀爬練習。這些高難度的演練旨在讓妳在城市中的障礙物之間自由穿梭。多練習，妳會找出自己喜歡的動作，在練習中形成獨特的風格。
(4)和其他運動壹樣，經常練習能有效提高跑酷水平，否則容易生疏。妳每周至少要訓練2到3次，在練習更高難度的動作時，壹定要鞏固跑酷的基本動作。
(5)運用自我探索的方法。開始研究自己創造的技術，在實驗中建立新的移動方式，尋找壹些新的路徑和環境來掌握這些技術，完成自我探索的過程。當妳進入狀態，沒有人會比妳更了解妳的身體。
(6)定壹個點，想盡壹切辦法去達到它。以緩慢而安全的速度開始。堅持練習，在兩點之間跑，直到妳可以完全控制沿途的地形。妳會發現，在這個過程中，妳的速度和耐力會有很大的提高，障礙物之間的過渡也會變得更加容易。
這個過程可能需要妳幾個小時、幾天甚至幾年，取決於妳選擇的道路、妳的天賦和其他壹些因素。但最重要的是無論過程有多慢都要堅持下去。這種方法是跑酷所必須的，也是理解這項運動的基礎。
(7)發展妳的個人風格。以適合自己身體和能力的獨特方式接近障礙。別人常見的不壹定適合妳。這也是我們不能依靠跑酷視頻來完成跑酷學習的原因。壹旦跨過了心理關口，達到了別人設定的壹般標準，就可以根據自己的喜好繼續進行不同方向的訓練。
2、團體培訓和指導
(1)和其他同伴壹起訓練。小團體(2-4人)訓練，可以為妳的訓練生活註入新的活力。新的伴侶將為妳提供關於移動方法、處理不同路徑的新觀點，以及對妳現有方法的建設性批評。在妳已經建立的自我風格的基礎上，這些建議將有助於拓展妳進壹步發展的可能性。
(2)讓培訓變成合作。要明確的是，思想不是壹成不變的，個人設定的標準不壹定適合所有人。合作就是在朋友之間摸索自己的模式。換句話說，如果妳只是從壹開始就模仿別人的模式，妳最終會發現這種方法並不適合妳。
我們要警惕的是，雖然大規模的集體接觸可以看作是小規模實踐討論的延伸，但更多時候，壹大群人的實踐更容易變成漫無目的的流浪，或者大家只關註眼前的障礙而忽略了技能訓練。
對於跑酷來說，加強自我發現和探索是避免在團體訓練中浪費時間的壹種方式。個人經歷可以讓跑酷教練和他們的技術獨壹無二。
(3)請壹個跑酷教練。對於不懂得自我調節，避免受傷的人來說，這是個不錯的選擇。但我們還是建議先嘗試自我實驗。
如果妳過早地依賴他人進行訓練，妳可能會冒訓練方法根本不適合妳的風險。另外，壹定要選擇壹個好的教練，他可以幫妳從跑酷的基本功開始訓練，教妳如何保護自己；同時會讓妳感受到探索自我的過程，幫助妳形成自己的風格。這和那些只是覺得妳應該按照他們的方式去做的劣質教練是很不壹樣的。
跑酷越來越流行，越來越多的人開始靠當跑酷教練賺錢。妳需要警惕那些從不提供免費試用的教練。通過社區聯系提供免費課程的教練是不錯的選擇。
擴展數據:
跑酷訓練的壹般方法:
1，走路小心。壹些表面可能更容易損壞。註意妳接觸的環境，因為妳可能要為妳在跑酷過程中損壞的東西負責。
請仔細檢查您要通過的物體，以避免哪怕是輕微的損壞。更重要的是，有些物體的表面很滑，很脆弱或者不穩定，妳需要事先仔細觀察該區域。滑倒或損壞物品也會使妳摔倒並引起劇烈疼痛。
2.準備合適的儀器。不多，妳需要的只是壹雙跑鞋和讓妳在運動和練習時感到舒適的裝備。
3.確定起點和終點。妳只需要設置好路徑的起點和終點，然後就可以選擇自由的方式前進了。跑酷不是“跳躍、移動、驚艷表演”的集合。而是壹種運動方式。這個方法絕不是壹成不變的。跑酷最好的方法就是從起點到終點嘗試不同的路徑，找出最有效最快的。
4.讓動作更流暢。這是區分跑酷選手和普通雜技演員的重要標準。“流暢”是指從壹個障礙到另壹個障礙的無縫連接和過渡，就好像這個障礙根本不存在壹樣。讓妳的動作流暢並不難。妳可以通過使用正確的技術讓每個動作變得流暢，比如輕輕落地而不是摔倒或重重落地。
5.經常鍛煉。確保自己處於最佳運動狀態。跑酷玩家往往需要動用身體的各個部位去征服障礙，所以保持全身健康非常重要。
6.經常練習。選擇壹個可以每天練習的場地。壹個好的網站包括各種障礙(墻，鐵路等)。).妳的總體目標應該是控制妳的身體，創造性地以各種可能的方式穿梭於“巨大的”障礙中。