魔山高八尺，膀大腰圓。六尺重劍在他巨臂的揮舞下，猶如壹片輕盈的樹葉。他頭戴全臉安撫頭盔，身披厚重板甲，魔山如重型坦克般出現在戰場上，橫沖直撞之下勢不可擋。
魔山這個角色簡直就是為哈弗托量身定做的，他身長2.06米，體重181 kg。他的肌肉鼓起來，像壹座移動的肌肉山壹樣大。
那麽哈弗托的酷肌是怎麽來的呢？除了刻苦訓練，他或許還能從自己公布的個人食譜中看出端倪。
Havertoboyansong將自己的總食量分為壹天七餐，基本相當於每三個小時吃壹餐。以下是他的個人食譜。
第壹餐:早上7: 00:全蛋1~2，燕麥片1馬克杯，水果沙拉1碗，
第二餐:10 am: 2個燕麥片卷，1杯燕麥片，1碗水果沙拉，2勺蛋白奶昔。
第三餐:65438+下午0:雞胸肉、魚肉、瘦牛肉任選壹種——約2-3斤肉，1杯燕麥片，1杯糙米，1碗蔬菜沙拉，4片全麥面包，1杯蛋白奶昔。
第四餐:下午3:30:1碗果蔬沙拉，2個燕麥卷，2勺蛋白奶昔。
第五餐:下午5:30:3杯脫脂牛奶，4片全麥面包或者1大杯燕麥片。
第六餐:晚上7:30:2個燕麥片卷，1大杯燕麥片，1碗水果沙拉，2勺蛋白奶昔。
第七餐:晚上9點:乳清蛋白2~3份。
此外，哈弗托每餐前至少喝兩大杯水。他還在訓練前0小時吃了壹個大煎餅1，運動後立即補充了3勺蛋白粉。肌酸和谷氨酰胺是他最喜歡的運動補充劑，他經常在訓練前後服用壹片。
以上是哈弗托的個人飲食計劃，要徹底、持續地執行這種規律的飲食並不容易。
(另外提醒妳壹句，老鐵，舉重在冰島很受歡迎。舉重運動員除了超常的訓練和嚴格的飲食計劃外，還會大量使用大大促進合成代謝的藥物，而這些藥物在舉重運動中是不被禁止的。所以，在了解對方飲食計劃的同時，也要理性審視自己運動的目的。如果不以競技為目的，不以發展肌肉，提高力量為謀生手段，那麽選擇合理的運動，適當的飲食是最好的選擇。)