1.考前三天吃高碳水化合物(高糖)飲食(可以多喝紅糖水)增加體內糖原儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天早點睡覺，10左右睡覺，註意休息，不要亂跑，也不要吃壹些辛辣食物，以免腸道不適，拉肚子。還要註意預防感冒。
2.考試當天早上九點半之前拿壹兩條面包或者饅頭就行了。不要喝牛奶，會讓人興奮；如果是9點半以後，多吃點，7成飽就差不多了，不要太飽；下午考試中午少吃油膩的東西，大概7-8成飽；如果是下午四五點，還是要吃飽，但是不要吃油膩的食物。提前12小時喝葡萄糖，少喝水，酒後少上廁所；紅牛可以提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素c，也可以適當吃點巧克力，看個人喜好。巧克力要提前1小時吃。如果考前想喝水，就喝壹點點，不要喝滿水。
二、考前半小時的準備活動
1.熱身跑:慢跑600-1000m，微汗。
2.徒手操:以活動關節為主，依次為頸、肩、腰、膝關節、踝關節、腕關節。
3.韌帶拉伸:弓步、側壓腿、站姿體屈、坐姿體屈。
4.測試項目預熱活動:每次測試前預習練習動作，完成70%-80%能力的動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。
三、如何克服消極心理
考試時適度緊張是正常的，也是有益的，但過度緊張會使肌肉緊張變形，影響發揮。在體育考試中，學生每次考試後都會馬上知道自己的成績，但有些學生在壹次考試中沒有發揮出應有的成績，壹次考試後仍然走不出失敗或表現異常的陰影，影響下次考試的表現。也有壹些同學在考前過於擔心考後可能出現的結果，也會對考試成績產生不利影響。如何克服這些負面心理？
可以采用心理暗示法，暗示“我最棒”、“我能行”，建立積極的心理導向。也可以用專註力法，閉上眼睛，深呼吸，像看電影壹樣思考考試項目的動作要領，排除幹擾，以良好的心態參加每壹次考試。讓自己在體育中考中發揮正常或者更好。
四。重大項目中的註意事項
1.跳遠:參加跳遠考試的同學，考前壹定要做好充分的熱身準備。熱身是否充分直接影響測試結果。充分的熱身運動可以消除肌肉之間的粘性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進測試成績的穩定和發揮。試著在測試開始前跳躍。不要跳躍或踩線。落地時，重心不穩的情況下，要向前摔倒，或者摔倒在側試區外。不要用手撐地。跳完要壹直往前走，走出考點。
2.實心球:實心球測試前，所有關節和肌肉必須充分拉伸，調整到最佳狀態。考前回想實心球的技術動作，考前多投幾次，考試時不要踩線，投完後記得向後退出投擲區。註意投擲前不要離開地面，球扔出後腳才能離開地面。註意不要踩線，控制好重心。
註意:跳躍和力量考試時，大家壹定要帶毛巾擦拭考點的沙子和實心球等測試設備表面的灰塵，這樣可以增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解陰雨天氣對考試的影響。這壹點非常重要。
3.排球:參加排球考試的同學，考前要墊幾次。考試時站在3×3米範圍的中心，第壹次考試時墊任何球。踩線扣分也不要怕救球。妳可以自己數，但是裁判說停才可以停。如果裁判壹直重復數，說明妳的身高不夠，要馬上調整身高。考試前，安排同組同伴，用平和的聲音告訴他“向前”、“向後”、“向右”、“向左”等方向。
4.籃球:在籃球考試前，要多做近距離的籃球練習和幾次全職上籃。考試中註意避免二次運球、帶球跑、走位等犯規的操作。在補籃時，要充分利用我們可以用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投籃的地方，先瞄準再投籃。最後，通過弧線或其延長線快速運球，在球到達之前不要接球。
5.坐姿前傾:考試前壹定要充分熱身，充分拉伸所有關節和肌肉，使全身柔軟。並且在同伴的幫助下，可以充分練習坐向前。考試時可以先深呼吸，然後手指向前推慢慢呼出腹部所有氣體，擡頭使胸部盡量靠近腿部。
6.跑步:耐力測試采用立定起跑，口令為“就位”和“跑步”。聽到“就位”，壹定要做好啟動工作。聽到“跑”後，壹定要沿著曲線圓弧的切線方向跑。調整呼吸節奏。前半程以口鼻呼吸為主，後半程以口呼吸為主。把握好跑步節奏，眼睛盯著前方，避免擡頭低頭，起跑後盡量搶道，占據有利位置，咬緊牙關。盡可能靠近內側邊緣跑，順著彎道跑，過了直道再超車。在最後120米處開始最後沖刺，跑完2米後停止，避免未沖過終點，影響後面同學的成績。
最後幾天，同學們要根據自己的情況進行輕體力鍛煉，以練習技術動作為主，不能太累，以免受傷。
最後祝同學們中考體育成績優異。