每天服用300毫克維生素C，可延長壽命5.5年。
將妳的膽固醇保持在200以下可以延長妳4年的壽命。
每天攝入300卡路裏，可以延長壽命2-3年。
每周與朋友和家人聚會壹次可以增加4.5年的壽命。
每周跑步四次，每次跑兩英裏，壽命可增加8.7年。
減少使用車載電話或手機的次數，少打壹個電話就能增加45秒的壽命。
治療好胃潰瘍可以延長壽命215年。
孩子長大了，不要在身邊徘徊，可以延長4年壽命。
把妳的血壓控制在90以下可以增加妳5年的壽命。
每周吃肉不超過3次可以延長壽命9年。
如果不抽煙，可以延長5年壽命。
不要對自己太苛刻，可以延長2年壽命。
控制體重至少可以延長壽命1.7年。
適量飲酒可延年益壽213年。
細看各種飲料，似乎與長壽有著不解之緣。
1.茶:眾所周知，維生素E是當今世界公認的抗衰老、延年益壽的佳品。但據日本研究，茶葉中茶多酚的抗衰老作用大於維生素E18倍，因為它能消除自由基對細胞的傷害，強力抑制細胞突變和癌變，增強細胞介質的免疫功能。此外，茶葉含有豐富的多種維生素和微量元素，具有防治老年人常見心血管疾病和癌癥的雙重功效，因此可以延年益壽。
二、紅酒:測定酒中含有250多種營養物質，具有活血化瘀、降血脂、軟化血管等多種功能。據法國近日報道，每天喝三杯幹葡萄酒，可使心血管疾病和癌癥的死亡率降低50%，阿爾茨海默病減少3/4，65歲以上的人衰老速度減緩80%。
地中海國家之所以能成為世界長壽地區，顯然與喝葡萄酒的習慣有關。
3.酸奶:喝酸奶會改變腸道內的PH值，不利於雜菌的生長。此外，酸奶中含有酶和抗生物質，可以控制腐敗菌的生長，從而減少身體的自我中毒，延長壽命。此外，酸奶中的許多營養成分具有防治老年人心血管疾病和癌癥的作用，有望幫助人們長壽。
蜂蜜:有人調查了100多位百歲老人，發現其中80%的人有常年吃蜂蜜的習慣。俄羅斯高加索地區的居民喜歡吃蜂蜜，成為長壽之鄉，特別是百歲老人90%都是養蜂人。蜂蜜營養豐富，易於吸收，尤其是蜂王漿能刺激大腦，促進主要分泌腺的功能；促進組織供氧，增強細胞活力，從而大大延緩衰老進程。
五、骨頭湯:據分析，骨髓衰老主要是由於其缺乏類粘蛋白和胃膠原蛋白，可直接影響造血功能和整體免疫功能，使人早衰。用1公斤碎骨，加5公斤水，用文火煨2小時，使朊病毒膠的成分充分溶解，濾除其殘渣，方可飲用。近年來，美國、日本等發達國家非常重視骨系列食品的開發，以抗衰老、抗衰老而廣受歡迎。此外，還含有多種營養成分，具有改善微循環、延年益壽的功效。好大的事啊！
當然，除了以上這些，老人還可以準備適當的蔬菜汁、果汁、保健飲料，尤其是沒有牙齒的老人，這些都是可以喝的寶貝。
搓胸是中國古代簡單有效的養生方法之壹，非常適合中老年人學習和練習，對提高人體免疫功能，減少各種疾病的發生能起到很好的作用。健康長壽的人都有壹個共同的特點，就是身體免疫力強，生病難以康復的人主要原因與免疫力低下密切相關。
正常情況下，人體血液中有壹定濃度的胸腺素，起到維持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨有兩個胸腺葉。出生時胸腺只有14-16克。青春期時，胸腺達到頂峰，約35-45克。後來隨著年齡的增長，逐漸加速萎縮。到了50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪取代，成為人體最弱的腺體。小腺體和人的健康長壽有很大的關系。根據生命科學規律，人的壽命應該是性成熟的5-7倍。如果他們20歲，大概能活100-140歲。但由於胸腺過早萎縮，是成年人的過早衰老，尤其是老年。人體內胸腺素的濃度大大降低，免疫功能和抗病能力越來越差，會導致各種疾病的發生，影響人的壽命。
現代科學研究發現，要獲得強大的免疫力，除了壹些藥物外，揉胸是調節胸腺素、提高免疫力的重要途徑。經常搓胸可以使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素的分泌，作用於各個器官組織，提高免疫功能，對防治疾病、延緩衰老極為有益。
擦胸的方法很簡單。坐著或躺著。把手擦熱。用右手手掌按在右乳房上方，手指斜向下，用力適中擦至左下腹部；然後用左掌從左胸頂部向右下腹部斜推揉擦，做到左右交叉。上下壹次，壹共36次。也可以做搓背動作，雙手交叉放在背上，沿背部(脊柱兩側)上下搓背，力度適中，上下壹次；壹共36次。還有助於激活背部免疫細胞的活力，促進氣血循環，調節五臟功能。揉胸揉背壹般每天壹次，每晚睡前壹次。午飯後1小時可以再做。
實踐證明，堅持揉胸運動能改善臟腑血液循環，促進胃腸道、肺、腎的新陳代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛及各種胃腸疾病有很好的輔助作用。如果妳有腫瘤或出血，妳應該停止鍛煉。只要持之以恒，壹定會有奇效。