100-120斤微胖大學女生必看

100到120斤的女生，想快點瘦下來的完整攻略

妳這個體重，千萬不要節食也不需要運動，妳就是把自己餓暈，出再多的汗，也瘦不下來。

我自己瘦了40斤後，帶著閨蜜從150減到98，只用了3個月，沒有平臺期，靠的就是這套階梯減肥法。

第壹階段120斤以上的

早餐按照這個吃∶我呢會用兩片全麥面包+壹個水煮蛋，還有用壹杯無糖酸奶+20g藍莓或草莓，還有10g堅果，做成酸奶杯。這樣不僅好吃，而且營養豐富。

午餐按照這個吃：兩拳蔬菜200g，壹拳肉

100g，壹拳主食100g，白米飯糙米飯都行·晚餐按照這個吃。還是兩拳蔬菜壹拳肉，肉盡量選擇易消化的白肉，像魚蝦海鮮。主食選擇壹些二類主食。記住啊!先吃菜，再吃肉，最後吃主食。

這個階段每天多喝水，睡夠8小時，壹個月瘦到5-10斤不是問題。

○第第二階段110斤以上的了

妳會發現妳連續3-5天都不掉秤，那就開始用16+8飲食。

早餐結構不變，把主食減半控制，水果和堅果也減半。

午餐就需要把主食換成雜糧飯，蕎麥面。

晚餐，這個時候可以不吃主食，如果妳怕餓，就都吃肉·記得要細嚼慢咽，每壹口飯都嚼25次，晚餐盡量在6點前完成，6點後就要再吃任何東西了。

第三階段100斤以上的

很多人到這喝水都怕長秤，壹天只吃壹

頓，大可不必。

早餐按照(酸奶+燕麥麩皮+羽衣甘藍粉+亞麻籽油)攪拌均勻，營養方便又快捷，還不會吃撐·很多人瘦不下去，就是因為沒吃早餐，代謝變低了。

午餐按照(蔬菜200g+肉80g+100g)

蔬菜和蛋白質是必須有的，把主食換成根莖類的粗糧，熱量低，飽腹感還強·

晚餐可以選擇簡單又美味的刷脂湯·比如西紅柿雞蛋湯、裙帶菜雞蛋湯、白菜豆腐湯，再放點蝦仁、魔芋面·晚上怎麽會餓呢?

只要妳能堅持這三個階段，到100真的不難。別猶豫了，趕緊跟著我吃瘦不餓瘦。