懷孕期間，保證飲食中含有豐富的食物營養是非常重要的。壹些女性在飲食中缺乏許多維生素和礦物質。素食者尤其需要每天攝入足夠的乳制品和雞蛋，以保證身體的營養需求。嚴格的素食者缺乏營養，比如維生素b12，因為他們根本不吃任何動物性食物，缺乏維生素b12會導致貧血。維生素b 12——通常產生於動物產品，如肉類和乳制品，或酵母提取物，如來自Mamai的脫酸酵母。如果不吃肉和奶制品，壹定要每天吃含維生素的麥片。如果妳還擔心這個，妳可以告訴妳的醫生在懷孕期間開壹些補充維生素b12的藥物。
蛋白質是由氨基酸組成的，就像碳水化合物是由糖組成的壹樣。有些氨基酸需要從食物中獲取，身體可以從妳吃的食物中分離出氨基酸。這些氨基酸對身體非常有用，比如修復器官或者促進肌肉生長。肉、魚、禽、蛋、乳制品都富含人體必需的氨基酸，大豆、堅果、豆腐也富含氨基酸。妳需要吃壹些這些，以確保妳的身體可以吸收各種類型的氨基酸。如果妳是壹個嚴格的素食主義者，妳應該保證妳吃足夠種類的蛋白質食物，比如把不同的大豆和豆腐壹起燉，這樣妳的身體才能獲得足夠的蛋白質。
孕中期的體育鍛煉
整個孕期鍛煉是非常安全的。雖然妳的身體在這期間因為懷孕開始發生變化，比如腹部隆起，但妳會感覺比孕早期更有活力和體力，也更願意運動。當妳的腹部變大了，就會影響和改變妳的重心和身體平衡。所以，那些對身體平衡要求很高的運動，會讓妳經常摔倒，比如騎馬、滑冰，會讓妳覺得很難，很危險，所以這個階段盡量不要參加這些運動。
懷孕期間分泌的激素會使妳的筋腱放松，體重增加，這意味著當妳進行高負荷運動時，比如跑步和跳躍，妳的身體更容易受傷。其實孕期有很多適合的運動，比如遊泳、瑜伽或者孕婦普拉提，會讓人更放松、更溫柔，同時讓人感覺更有活力，尤其是孕婦，即使腹部很大，也可以做這些運動。最後，必須記住，鍛煉和身體活動並不局限於某種形式，比如爬樓梯、購物或步行而不是乘坐公交車或公共汽車，這些都是很好的鍛煉形式。