第二，牛奶和豆制品。孕婦每天要攝入約1000 mg的鈣，只有3杯脫脂牛奶能滿足這壹需求。酸奶還含有豐富的鈣和蛋白質，對腸胃健康有好處。有些孕婦是素食者。為了獲得足夠的蛋白質，她們只能從豆制品中獲取孕期所需的營養。
第三，水果。水果有很多種。柑橘，經濟實惠，富含維生素C和葉酸，雖然90%水分飽和。是否能幫助孕婦保持體力，防止缺水導致的疲勞？香蕉可以非常迅速地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果妳的孕吐很嚴重，吃香蕉對我的胃來說多少是可以接受的。
第四，瘦肉。因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。懷孕期間，孕婦的總血量會增加，為了保證胎兒有充足的營養，所以孕婦對鐵的需求量會成倍增加。如果體內儲存的鐵元素不足，孕婦會感到極度疲勞，所以通過飲食，尤其是瘦肉補充足夠的鐵元素極其重要。
第五，蔬菜。做西式沙拉的時候別忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的很好來源。這種新鮮蔬菜可以隨時加到湯裏或者餃子餡裏嗎？對於菠菜，曾經認為它富含鐵，被視為可以預防孕期貧血的蔬菜之壹。但這幾天專家建議，菠菜含鐵不多，但含有大量影響鋅和鈣吸收的草酸，不要多吃菠菜。菜花有很多好處，比如含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，還有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
第六，幹果。花生等堅果含有對心臟健康有益的不飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量有些高，每天的攝入量應控制在30克左右。杏脯、車厘子幹、酸角等幹果方便、美味、可隨身攜帶，可以滿足孕婦隨時吃甜食的欲望。
六不吃
這就是我們過去所說的禁忌。這不是迷信。懷孕期間，妳真的要知道，有些食物是不舒服的，是應該吃的，因為有些我平時喜歡吃的食物，懷孕期間吃多了會對胎兒產生不良影響。
壹、麻辣調味。花椒、花椒、胡椒、茴香、八角、桂皮、五香粉容易消耗腸道水分，減少胃腸分泌，導致胃痛、痔瘡、便秘。便秘時，孕婦用力屏氣緩解便秘，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，容易造成胎動不安、早產等不良後果。很多孕媽媽喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用。食用過量會引起子宮收縮和流產，所以要少吃。
第二，令人興奮的飲食。含咖啡因的飲料和食物被孕婦大量飲用後會引起惡心、嘔吐、頭痛和心跳加快。咖啡因還可以通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶富含咖啡因。喝茶會增加孕婦的心率，增加心臟和腎臟的負擔，不利於胎兒的健康發育。
第三，甜食。糖在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期缺鈣會影響胎兒牙齒和骨骼的發育。巧克力吃多了不好，會讓孕婦有飽腹感，影響食欲。因此，他們很胖，缺乏必要的營養。
第四，味精。味精是平日裏很常見的調味品，但是孕婦要註意少吃或者不吃。味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後從尿液中排出。味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。
五、人參、桂圓等補品。中醫認為，孕婦大多陰虛血虧，吃人參會造成氣陰消耗過多，加重早孕反應、水腫、高血壓。桂圓性溫助陽，孕婦吃了容易補血流產；因此，它是不可食用的。
6.含有添加劑的食品。罐頭食品中含有的添加劑和禁忌是致畸和流產的危險因素，孕媽咪要遠離罐頭食品。明礬是壹種含鋁的無機物，能通過胎盤侵入孕媽媽的“六吃六不吃”。