減肥，減肥，對我來說這是壹個非常敏感的話題。我為了減肥，也曾用過很多方法：節食、吃藥、運動，還有到美容院做瘦身療程等。坦白的說，剛開始我是瘦了很多，但後來還是因為控制不住飲食又復胖，就這樣胖了瘦，瘦了胖，如此反復，真讓我身心疲憊，後來我從朋友那得了壹方子：菜湯減肥法。
菜湯減肥法是什麽？就是壹個星期只喝菜湯，不限量。它可是專門為食量巨大的人士所設計的哦，我喝了壹個星期就減了十斤，從122斤減到112斤，瘦了的感覺真是太美妙了，現在我還在繼續喝湯，爭取再減十斤，怎麽樣？妳心動了嗎？那就趕快加入喝湯壹族的行列吧！讓我們壹起努力。
木耳絲紫菜湯
功效：治療肥胖、改善體質、補血潤氣、解除便秘
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒壹個、蔥、胡椒、鹽適量
做法：
1、將黑木耳浸軟，去頭切碎。
2、甜椒和蔥均洗凈切碎。
3、待水煮開，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當的鹽和胡椒調味即可。
貼心提示：
1、紫菜的1/5是食物纖維，可以保持腸道健康，將致癌物質排出體外，紫菜中脂肪的含量很低，適合體胖的女性經常食用，可達到身材健美的效果。
2、木耳性味甘寒，能補血氣、降脂、降壓、消腫、促進血液循環。
3、甜椒VC含量多，對皮膚有美白作用。
雪菜番茄豆腐湯
功效：利尿降脂、美容養顏、滋陰清熱
材料：雪菜50克、番茄500克，豆腐1/4塊、生姜3片、蔥、鹽適量。
做法：
1、用清水將雪菜浸透洗凈、瀝幹水切碎，番茄洗凈，刮皮切塊。
2、豆腐切成小塊，加適量蛋清備用。
3、雪菜、番茄放進鍋內，加清水1750毫升（7碗量），用大火煮滾後，再用小火煮2分鐘，然後放豆腐煮10分鐘左右，最後加入蔥花和適當的鹽調味即可。
貼心提示：
1、雪菜在北方稱為“雪裏蕻”，它含有人體所需的少量脂肪和碳水化合物、粗纖維、鈣、鐵和維生素等。雪菜番茄湯，營養十分豐富，它富含很多纖維素，能降脂、輕身，是非常好的減肥湯菜。
2、豆腐是優質植物蛋白，對減肥有效。
2)不胖法則 零食女王瘦身法
工作節奏快，3餐不定時，導致不少上班族成了零食大王。如何科學地選擇辦公室零食，是關系到能否保持健康的大事。因為零食提供的能量和營養遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。
面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果3頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝壹些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
不少女白領喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子，它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養價值不高，肚子餓時可用以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
上班族在選擇零食時要註意營養和科學搭配。特別需要強調的是：上班族壹定要吃好3頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。
3 季節減肥法 抓住最佳減肥時機
晚餐後，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘後立刻去刷牙，以杜絕由於自己意誌薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發裏看電視，壹定要挺直腰，身體要端正。
在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發裏，然後分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，壹晚上做8到10回，對於減少大腿的贅肉有不錯的效果。
練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做壹次清腸操，練習時要空腹喝壹大瓶溫鹽水。如果妳實在懶的話，可以每月清壹次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利於排腸毒。
辛苦地走過去年的夏季，身材有了變化的妳並不代表大功告成了，妳還要在秋季鞏固、冬季堅持。
水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然後用刀把桃肉切成小塊放進碗裏，用牙簽壹小塊壹小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激淩，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝肉放入飯盒，在填滿三分之二的空間後倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當然壹次的量不要太多。
4)酸奶魅力 壹月減脂有驚喜
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持壹個月而對健康沒有損害。
在這個瘦身當道的時代，每種食物仿佛都必須貼上壹個“低熱”或是低脂的標簽才會好賣，甚至有人開始研究牛奶和酸奶到底哪個更容易讓人發胖。
每天早晨起床，第壹件事情是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝壹杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝壹大杯酸奶(200毫升左右)。再吃壹片全麥面包、壹碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
註意：
酸奶最好提前壹小時從冰箱裏面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進壹個盛過熱水的小碗裏面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
隨著酸奶的營養價值被確定，喝酸奶成為了壹種時尚，該如何正確的飲用酸奶呢？
上午10點：如果餓了可以吃壹個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或壹小把葡萄幹等幹果。 中午：如果覺得胃裏很餓，那麽先喝壹碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上壹盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點：饑餓的時候可以再喝壹杯酸奶。
帖士：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數人並不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。
晚上餐前：先喝壹杯水或湯，然後吃壹盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午壹樣吃壹杯酸奶。註意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多余脂肪是有幫助的。
壹天當中***喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃壹些水果。
推薦：每天早餐後補充壹粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。
不但酸奶能減肥，紅棗和香蕉要是和酸奶聯手，瘦身效果會更好！ …………
1、每天早晨的第壹件事就是打開飲水機沖壹杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。
2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。
3、然後吃壹個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分註重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
4、早餐牛奶壹定要喝。不必刻意追求脫脂，那壹點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要註意補鈣了。妳知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。
5)三天瘦6斤 節後蜂蜜減肥
蜂蜜是壹種天然的營養品，它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。在壹日三餐中，只要加入壹些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值的上升，空腹感也說消失了。
如何用蜂蜜減肥呢？如果妳想試試，可以按下列方法去做。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。壹般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
不過，蜂蜜減肥也有註意事項。由於水份有利於人體的新陳代謝，因此，我們應該經常喝水。但應該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激，香煙也應該禁止。
6)1個月絕對見效的瘦腰大法
擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，壹個月就能有明顯效果。
第壹招：收腹運動
口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰臥起坐練正腹肌
口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
第三招：呼吸練側腹肌
口訣：放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，***做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。