早餐:
1、面包:可搭配雞蛋、培根、香腸等。，為身體提供充足的能量。
2.雜糧粥:蒸糙米、玉米粥、黑米粥等。可選用，少量小米、紅棗，營養豐富，易於消化吸收。
3、牛奶:富含優質蛋白質和有益微量元素，可配面包、麥片等食用。
午餐:
1、雞飯:低脂高蛋白，易消化，含維生素B、鋅、鐵等。
2、白菜湯粉條:清淡易消化，提供足夠的水分和纖維素，輔助腸胃消化。
3、海藻雞蛋湯:提供多種營養，易於消化，有利於身體健康。
晚餐:
1、面條:熱量低，易消化，配蔬菜、肉類等。，可以提供身體所需的營養物質。
2、骨頭湯:含有鈣、磷、膠原蛋白等營養成分，能促進骨骼生長，增強體質。
3、紅薯粥:含有大量的膳食纖維，有助於消化和排毒，能幫助身體保持健康。
宵夜:
1、毛豆、花生等堅果類食物:富含蛋白質和營養物質，能提供長期的飽腹感，有助於調節血糖和能量水平。
2、酸奶、水果等。:含有大量的維生素、礦物質等營養物質，能增強人體免疫力。
高考飲食註意事項
1，避免選錯食物:在選擇食物的時候，避免選擇過於辛辣刺激、難以消化的食物。
2、飲食規律:壹定要保持規律的飲食，根據三餐的時間和力度。
3、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，可以提高人體的免疫功能。
4、合理搭配:食物的搭配也需要合理，避免吃太多食物，以免引起不適。
5、均衡飲食:在飲食的選擇上，我們需要註意均衡的營養攝入，多樣化的飲食可以讓身體吸收更多的營養。
高考食譜安排要註意規律性、均衡性、消化性、無刺激原則，保證身體健康和精神狀態良好。要避免辛辣油膩刺激性食物和不易消化的食物，同時減少糖和咖啡因的攝入，保證身體狀態和精神狀態的穩定。