其實我們不需要太擔心。跑步的速度是可以提高的。對於中年人來說，只要掌握正確的方法和技巧，還是可以越跑越快，獲得更好的體能，提高配速的！
上次看馬拉松，有個中年人，30多歲了，但是身體素質很好，最後拿了第三名。他的步伐相當快，這與他的基礎有關，但也與他的方法有關！
如果妳掌握了壹些好的方法，妳的步伐也可以提高，妳可以很好的突破自己！這樣即使人到中年，妳依然可以跑出自己的風格，不斷打破自己的瓶頸，變得更強更快！
中年人如何提高跑步配速？方法有很多，但是很多人不知道這些！
1.不斷進步
如果妳曾經能夠壹口氣跑完十公裏，那麽我們現在就增加我們的跑步公裏數，妳需要繼續進步，因為這樣妳的體能才能進壹步提高，妳的體能儲備會更多，妳會跑得更有活力！
當妳從10公裏進步到15公裏時，往回跑10公裏。妳會發現妳的跑步會更輕松，妳的配速會提高，這樣妳就能越跑越快！而且跑的越遠，心肺功能越強，對增加跑步的配速也有好處！
練習耐力
除了長距離慢跑，還要訓練短距離跑，因為短距離沖刺跑可以增強肌肉耐力，提高肌肉力量，提高身體對乳酸的耐受力，也可以讓我們跑得更快更遠！
所以每天長距離慢跑後，可以適當增加幾組短距離沖刺，每次沖刺50米，每天做五六組，這樣妳會發現自己的速度提高的真的很快！
鍛煉肌肉
如果妳想全面提高肌肉的耐力和爆發力，那麽壹定要練肌肉，這樣才能提高妳的步伐，否則妳只能在原地徘徊，無法進步，跑步的水平也不會提高！
最好的方法是去健身房。健身房裏有很多訓練腿部肌肉力量的器械。我們可以用這些器材來鍛煉，這樣妳的肌肉會更強壯，跑步的時候腿也會更有力！
保持健康
身體健康是提高跑步速度的支撐。如果身體不好，體力不足，身體狀況不好，就無法提高跑步配速。壹定要保持身體健康，保持良好狀態！
最好的辦法就是睡覺吃飯！中年人要停止吃喝，多吃清淡營養的食物，身體才不會輕易發胖，才會變得更健康更強壯！中年人不要熬夜，早睡早起，身體才能更好！
5.改變步進頻率
很多人認為跑步的時候，兩腿分開就能跑得更快。其實這是不對的。如果妳把腿分開太多，妳不僅會筋疲力盡，而且更容易受傷！
所以要改變高配速頻率，盡可能降低配速，這樣壹起，妳跑得更快，配速更快，跑得輕松很多，身體也更不容易受傷！