膳食纖維促進胃腸蠕動，有利於排便。
《中國居民膳食指南》建議，成人每日膳食纖維應達到20-30g，孕婦和老年人可適當多吃。
壹般24g為宜，過多會影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。
適當吃粗糧，多吃水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
輔助適當運動和飲水，規律作息(成人每天至少要喝1200ml純凈水)。
最好養成每天排便的時間。我覺得這個也有生物鐘。
實習的時候坐了壹天，將近10小時。面對電腦，公司午飯給我的食物很少。
所以我每天帶兩個蘋果或者橘子或者柚子，我帶更多的小水果在兩餐之間吃。
晚上回家壹定要吃青菜，睡前喝杯牛奶。
早起的時候，不要突然起來。先在床上躺兩分鐘，順時針揉小腹。
通常在早餐前或早餐後解決。
對於復發性便秘，可能不會馬上好轉，堅持就好。
如果只依賴藥物，就會產生依賴性，只會通便，不是整體協調的健康。
給兩個食譜(普通食譜，不是食療)
~ ~綠豆冬瓜湯
冬瓜200克，綠豆150克。
姜片10g，蔥段30g，精鹽3g。
冬瓜去皮，去瓤，洗凈，切成3cm見方，綠豆洗凈備用。
放在火上，加入適量的水和主輔料，大火煮至綠豆軟，冬瓜軟而不爛，加鹽。
參考值:熱能約500kcal，脂肪0.4g，膳食纖維9.6g
~ ~ ~大白菜海帶絲
大白菜300克，海帶100克。
蒜末5g，辣椒油5g，醬油5ml，醋3ml，精鹽適量。
白菜洗凈切絲，海帶洗凈切絲，放入沸水中焯壹下，瀝幹，加入調料拌勻。
參考值:熱能約94千卡，脂肪0.4克，膳食纖維9.7克
食譜來自:食物纖維與人類健康，黃念君、楊正實主編，金盾出版社。