1除了午飯不碰米飯和面條。
只吃煮玉米，豆腐湯，蒸豆腐，茶葉蛋，黃瓜。吃到八分飽。
偶爾是壹窩菜和茶蛋。
午餐是壹口米飯，壹個茶葉蛋和蔬菜，兩塊煮肉。不管多少小塊，就吃兩塊，不然我強烈要求加。過去，食物和肉類的數量太大，無法改變。
如果妳過去吃得很多，妳可能沒有吃飽。不要餓著睡覺。睡眠不好的人會發胖。買點烤瓜子，蘋果，黃瓜，開水。妳可以騙妳的胃不增重，但是壹旦躺下，千萬不要吃它們(我也因此反彈過)。
6運動。我是個懶人，運動有:A、鵝卵石地毯(50元左右)，每天晚飯後半小時散步15分鐘；b早上起來空腹拍肚子(500~1000次，聽起來誇張，拍得快，真的)；c腹部運動:仰臥起坐，仰臥起坐後左右轉，然後做下壹個，壹次十五個就夠了；d睡前緩慢腹式深呼吸，約10次。妳在瑜伽書上讀到的內容可以幫助妳減肥，加深睡眠。e業余時間做牙對牙運動，臉很瘦。(都是輕運動，但是很有用。重要的是堅持下去。)
7.早上空腹壹杯水，壹大杯溫鹽水；不吃重的，清蒸水煮就行。
我不是專業人士，所以我說的可能有點亂，但是我自己還是在堅持用，有效又健康。我用過減肥藥之類的。反彈失去健康真的很不好。
差點忘了，我經常做括約肌收縮運動，反正別人看不到。解毒。