新手增肌5餐減肥法。

對於大多數人來說，健身的目的就是通過有效的訓練增加身體各個部位的肌肉量，讓體態看起來更好，尤其是那些追求成為健美運動員的人，身上的肌肉量壹點都不能少！但除了訓練，飲食也是最重要的環節之壹。想要增肌更多，不僅需要訓練，還需要很多增肌食物才能看到效果。

新手增肌壹天吃五頓飯比較合適。五餐比例為:早餐占全天總量的20%，早餐(訓練後)10%，午餐30%，晚餐30%，宵夜10%，每餐應適量攝入蛋白質、低脂肪、高碳水化合物，其中蛋白質和。

新手增肌需要註意的三個關鍵點:1攝入適量的熱量:肌肉生長消耗能量，沒有足夠的熱量，可能導致肌肉無法正常生長。2.攝入適當的碳水化合物:運動時，人體能量主要由糖原供應。攝入適當的碳水化合物可以補充糖原，供給人體能量，防止訓練引起的肌肉分解。3補充優質蛋白質價值:蛋白質是肌肉增長的源泉，所以妳必須每天攝取優質蛋白質來打造肌肉。

早餐準備150g牛肉，2個雞蛋，70g無糖燕麥。

訓練餐(訓練後20分鐘)訓練餐:壹根香蕉，壹杯低脂酸奶，壹杯無糖豆漿。

壹碗米飯，5朵菜花，120g雞胸肉。

晚餐120g三文魚，5個蘆筍，120g土豆(半個)。

睡前壹小時，30克增肌粉，壹杯無糖酸奶，壹杯無糖豆漿。

訓練結束後，要攝入少量的碳水化合物來補充訓練中消耗的能量，而睡前這壹餐最重要的部分就是蛋白質，這樣才能保證妳在睡覺的時候能給身體供應氨基酸。睡前盡量不要攝入碳水化合物，因為這些碳水化合物在休息時更容易轉化為脂肪阻礙增肌。