早餐：全麥面包、水煮蛋（水煮全蛋膽固醇低）、孕婦牛奶、米粥（小米、黑米等隨意，可加適量紅棗、蓮子等）、小炒瘦肉（如燈籠椒炒肉等）、炒應季青菜、水果（每天青菜加水果的種類能吃到5種最好）……為了寶寶的全面營養，以上任選3~5種搭配食用，宜少食多餐。早餐是最重要的，所以要特別重視。
午餐：米飯、面條、水餃等主食，配菜可以選魚、蝦、瘦肉、豆類、時令青菜等，壹定要煮個湯或燉個湯（即補充水份，又開胃，如果感冒了，喝點雞湯還能好得快），吃到6、7成飽就可以了，下午感覺餓了，可以補充糕點、水果等。做菜的時候，各種配料如蔥、姜、蒜、菇、胡蘿蔔等記得放點。註：傍晚時間，最好走動走動。
晚餐：盡量吃早點。可以參照中午的菜譜，以不油膩為好，能用蒸的盡量用蒸的。另外應適當補充些維生素、礦物質等營養素（各藥店都有賣），孕前三個月特別要補充鐵質葉酸。還有壹定要常喝水，不要到了渴了才想到喝水。
當然，除了註意飲食調理外，運動也是很關鍵的。不妨去報個孕婦瑜伽班，很專業，也很適合註重產後身材的孕婦。