100g牛奶中鈣含量為125mg。它是人體鈣的最佳來源。建議多吃奶酪和酸奶，註意不要用含乳飲料代替牛奶。因為乳飲料的主要成分是水。
2.豆制品。大豆是蛋白質含量最高、質量最好的作物。人體自身不能合成但必須從食物中攝取的八種必需氨基酸。除了大豆中蛋氨酸較少。剩下的都是有錢人。特別是賴氨酸的含量高。這種蛋白質氨基酸含量豐富，成分全面。這叫優質蛋白。尤其是大豆富含鈣。它是人體鈣的重要來源。
3.動物食品。蛋、肉、魚含有相對完整的必需氨基酸。營養價值高，富含蛋白質，應多吃。
擴展數據:
註意體育鍛煉:體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。體育鍛煉盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等垂直運動，有助於孩子長高。
養成早睡早起的習慣:睡覺時，生長激素分泌的高峰期在每天下午10-12和淩晨5點左右，所以孩子要在晚上9點前入睡，早上6點半或7點後起床，以保證生長激素更好的分泌。
人民網-四種方法是孩子增加身高的首選。哪些食物可以幫助他們長高？