高考期間，學生復習任務重，大腦處於高度緊張狀態，身體消耗大量能量，食欲往往不佳。另外，生活規律被打亂，他們身體的抗病能力降低，容易生病。因此，安排好這個階段的飲食和營養，保證考生的身體健康，保持大腦的良好狀態，是非常重要的。
健腦總動員
補腦是重中之重。專家說，補腦不能在考前“為佛腳臨時抱佛腳”。合理調整飲食，多吃蔬菜和清淡食物就可以了。而且考試前不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。
考前飲食註意事項:
高考前的五大禁忌和兩種適當的飲食
五大忌:
1，避免考前食譜大變動。
2、飲食最忌諱減少主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻，高考也不要回避。
5、零食不宜選擇堅果。
第二，這是恰當的:
1，每天要吃2個水果。
2、厭食要用“羊吃草”法。
考前飲食“三需”:
1，需要多喝水
2、需要多吃水果和蔬菜
3、需要少吃多吃。
“高考菜單”的三大誤區；
誤區壹:大魚大肉上菜
誤區二:菜譜變臉了。
誤區三:補品最有營養。
經驗:關鍵時刻不要心軟。
技巧
1，考前不吃早餐，低糖有益。亷丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯 丯𰵏2妳怎麽了？哎？有點尷尬？兄弟？哎？[14]⑸and·宋？妳在擔心什麽？
2.壹次測試後，喝點鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
3、吃飯最好是“少吃多餐”，以清淡為主，不要吃太多，否則會使大腦供血不足，容易造成疲勞。
4.飯後半小時應該吃點水果，補充鉀和鈉。
高考印石
高考時，“野心勃勃”的家長往往比學生還緊張，生怕孩子營養跟不上自己的即興發揮，考不出好成績。因此，如何合理安排考生高考期間的飲食，使其獲得充足均衡的營養，取得好成績，是家長普遍關心的話題。父母是孩子飲食的決策者。由於營養知識的缺乏或不全面，很容易走入誤區。孩子經常想吃什麽就買什麽，完全不顧營養均衡全面。而且孩子不知道為了健康如何安排合理的飲食。有些家長幹脆把希望寄托在補腦產品上，忽略了壹日三餐的合理安排。
高考期間，學習任務繁重，人的高級神經活動處於緊張狀態。要註意蛋白質、維生素A、C等營養素的補充，充分攝入魚類、瘦肉、肝臟、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。食物要多樣，膳食要合理。早餐豐富，有主食、牛奶、雞蛋、水果、蔬菜；不要湊合著吃午飯，而要努力變得富有；晚餐不要太油膩。在青少年的飲食中，有兩種營養素因為選擇不當或進食不足而特別缺乏:鈣和鐵。所以要補充，可以適當選擇相關的補充，保證每天至少壹杯牛奶壹個水果。
除了營養均衡，還要註意飲食衛生，少吃或不吃生冷食物，以免引起腸胃疾病，影響復習和考試。高考正值盛夏，學習壓力和精神緊張會影響考生的食欲、胃腸道和消化功能。解暑解渴最好喝白開水，自制綠豆湯也合適，但避免喝濃茶或大量冷飲。而且考生自己也要調整好心態，放下包袱，輕松上陣，也別忘了做適當的運動。
另外，合理科學的飲食可以調節考生的心理。因為人體血液中含有的壹種化學物質——復合胺(含葡萄糖的食物中都含有)，有助於調節人的精神狀態和食欲之間的平衡。有些食物使人快樂健康，因為它們是抗抑郁的食物。例如，深水魚油中的ω-3脂肪酸具有與抗抑郁藥相似的作用，通過阻斷神經傳導通路增加血清素的分泌；香蕉可以幫助大腦產生血清素，減少憂郁情緒；柚子能凈化復雜的思想，提神醒腦，大蒜不易疲倦、焦慮、生氣；南瓜可以將體內儲存的血糖轉化為葡萄糖，供給大腦能量；全麥面包含有硒等微量元素，可以改善心情，像抗抑郁藥等等。
總之，家長可以根據以上情況，科學合理地為孩子安排膳食，也可以通過咨詢營養專家、心理專家或相關臨床醫生，給予考生相關的指導，讓考生保持適當的運動，調整心態，盡量以最佳的精神狀態迎接高考。
專家建議壹日三餐:
早餐:多吃小而高熱量的食物，如面包、面包卷、雞蛋、火腿等。，並在牛奶和豆漿中加入壹些糖。
基督教公誼會對星期日的稱呼
芝麻醬紅糖卷，豆漿，五香鵪鶉蛋，萵筍葉，八寶醬鹹菜。
第二天
金銀卷，牛奶，鳳尾魚(或豆豉魚，或五香熏魚，脆鯽魚)，兩種油鹽(胡蘿蔔和綠豆芽)，腐乳。
第三天
饅頭、蛋糕、牛奶、煮雞蛋、香菜和新鮮洋蔥拌豆腐幹、鹹菜。
第四天
棗黃玉米面餅配芝麻醬，大米粥，鹹鴨蛋，拌柿子椒，麻辣鹹菜絲。
第五天
豆沙包子、牛奶、西式煎蛋(雞蛋、洋蔥末、鮮蘑菇末、火腿末、腸粉)、炸蝦(蝦仁、香菜、洋蔥丁)、黃瓜拍。
中餐:飲食原則是不要太飽，多吃魚和清淡的蔬菜。
比如清蒸魚、番茄豆腐、香菇炒菜、米飯、綠豆湯都加了壹些糖，米飯是主食。
燉排骨，紫菜包菜幹，芹菜炒幹，饅頭，西紅柿雞蛋湯。主食卷。
晚餐:吃壹些易消化的東西，如湯面、餛飩等。另外，睡前也可以喝壹杯，補充營養。
壹般家宴要安排在6點半左右，此時緊張學習了壹天的考生已經很累了。晚飯後，考生要學習3個小時，對白天的課程進行復習和總結，所以晚飯應該是考生的能量加油站。
學生吃飯要適量，即不能太飽，也不能太少。素飯要清淡易消化，有利於抗疲勞提神。晚餐中各種營養素的提供應占各種營養素每日參考攝入量的30%-50%。晚飯後1小時，可以添加適量的時令新鮮水果。
晚餐不宜安排得太晚，以免消化不良；另外，晚飯吃晚了，要不要學習？票匾，親仆？廣東嶽暢9？放牧怎麽了？鼓風機？偷霓虹沖秤？水槽阻力？哎？鏑>劃痕？受不了？米？票是偽造的嗎？魚目？
候選人的食譜
□早餐:1、地瓜粥、煎餅、什錦花生2、玉米粥、鮮肉蒸餃、香椿豆腐3、火腿蓮藕粥、豌豆包、什錦黃瓜4、黃豆粥、花生餅、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦雞蛋丁6、牛奶、洋蔥餅幹、火腿煎蛋；
□午餐:1，主菜:海帶肉絲，配菜:什錦蔬菜，主菜:糖醋帶魚，配菜:炒菜絲，主菜:豬肝肉絲，配菜:西芹蝦仁，主菜:土豆牛肉片，配菜:花菜香菇，主菜:豆腐幹肉丁，配菜:豌豆苗，主菜:肉末豆腐，配菜。
□晚餐:1，主菜:蘿蔔丸子，配菜:白菜油豆腐2，主菜:菠蘿炒鴨片，配菜:什錦炒雞蛋3，主菜:肉末豆腐，配菜:麻醬拌白菜心4，主菜:紅燒豆腐，配菜:炒心5，主菜:大白菜魚片，配菜:土豆粉條6，主菜:獅子頭，配菜:豌豆。